血糖高的孕妇可以吃什么水果问

血糖高的孕妇可选择低升糖指数水果如苹果、蓝莓、樱桃，需避免或谨慎食用西瓜、荔枝、榴莲等高升糖指数水果，食用时要监测血糖、搭配饮食并注意食用时间，合理选果及注意食用方法对控制血糖很重要，还需结合运动等综合管理以保障自身和胎儿健康。

一、血糖高的孕妇可选择的低升糖指数水果

1.苹果

苹果富含膳食纤维，如果胶等。研究表明，果胶能延缓肠道对葡萄糖的吸收，使血糖上升速度相对较慢。一个中等大小的苹果（约150-200克），其升糖指数（GI）相对较低。例如，相关研究显示苹果的GI值大约在36-40之间，孕妇每天可食用1个左右的苹果，分两次在两餐之间食用较为合适，这样既能满足孕妇对水果的营养需求，又能较好地控制血糖水平。

2.蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化剂，如花青素等。研究发现，蓝莓的GI值较低，大约在25左右。每100克蓝莓中含有一定量的膳食纤维和维生素等营养成分。孕妇每天可以吃50-100克蓝莓，可直接食用，也可以加入酸奶中食用，但要注意避免一次性大量食用，因为虽然蓝莓升糖慢，但过量食用也会使血糖有一定程度的升高。

3.樱桃

樱桃的升糖指数相对较低，一般GI值在22-29之间。樱桃富含铁元素等营养物质。孕妇每次可食用10-15颗樱桃，大约50-80克左右，在两餐之间食用。需要注意的是，樱桃中含有一定量的糖分，过量食用仍会对血糖产生影响，所以要控制食用量。

二、血糖高的孕妇需避免或谨慎食用的水果

1.西瓜

西瓜的升糖指数较高，一般GI值在72左右。西瓜含水量高，口感甜美，但是其中的糖分容易被人体快速吸收，导致血糖迅速升高。孕妇如果食用西瓜，即使是一小块（约100克左右），也可能会使血糖在短时间内明显上升。所以血糖高的孕妇应尽量避免食用西瓜。

2.荔枝

荔枝的糖分含量较高，升糖指数也比较高。每100克荔枝中含有较多的葡萄糖和蔗糖等。血糖高的孕妇食用荔枝后，血糖很容易出现较大幅度的波动。一般不建议血糖高的孕妇食用荔枝，如果特别想吃，也只能少量尝试，并且食用后要密切监测血糖变化。

3.榴莲

榴莲是高糖高脂水果，升糖指数较高。榴莲中的糖分主要是葡萄糖等，孕妇食用后会使血糖快速升高。而且榴莲的热量也很高，过量食用还可能导致体重过度增加，对血糖控制和自身健康都不利。所以血糖高的孕妇应远离榴莲这种水果。

三、食用水果时的注意事项

1.监测血糖

血糖高的孕妇在食用水果前后都要监测血糖。比如在食用上述推荐的低升糖指数水果前，先测量一下空腹血糖或餐后血糖，食用后1-2小时再测量血糖，通过监测血糖来了解水果对自身血糖的影响程度，从而调整水果的食用量和种类。

2.搭配饮食

食用水果要与一日三餐的主食等合理搭配。如果孕妇吃了较多的水果，那么在主食的摄入量上就要相应减少。例如，如果孕妇吃了100克蓝莓，那么主食的量可以减少25克左右的米饭或面食等，以保持全天总热量的平衡，有助于控制血糖。

3.注意食用时间

尽量选择在两餐之间食用水果，如上午10点左右和下午3点左右。这个时候孕妇的血糖处于相对较低的水平，食用水果后血糖不会出现过大的波动，同时也能避免在餐前或餐后立即食用水果对血糖产生过度影响。

对于血糖高的孕妇来说，合理选择水果并注意食用方法是控制血糖的重要环节之一。同时，还需要结合适当的运动等综合管理措施来维持血糖在合理范围内，保障自身和胎儿的健康。