老人骨质疏松吃什么问

老人可通过饮食补充钙和维生素D等来预防骨质疏松，要多吃富含钙的乳制品、豆制品、海鲜类，富含维生素D的深海鱼类、动物肝脏、蛋类，还有坚果、绿色蔬菜等，同时注意适当户外活动，严重骨质疏松者需综合治疗，有其他慢性病的老人要兼顾自身疾病选食。

一、富含钙的食物

1.乳制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且钙的吸收率较高。酸奶也是不错的选择，它在发酵过程中还能促进肠道对钙的吸收。对于老人来说，每天饮用300毫升左右的牛奶或相当量的奶制品有助于补充钙。

2.豆制品：像豆腐、豆浆等。以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙，大豆本身含钙量就高，经过加工制成豆制品后钙含量依然较为可观。老人可以经常食用豆制品来补充钙。

3.海鲜类：例如虾皮，每100克虾皮中钙含量高达991毫克，还有小鱼干等，适量食用海鲜类食物能为老人补充钙元素。

二、富含维生素D的食物

1.深海鱼类：像三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位，经常食用深海鱼类可以帮助身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。

2.动物肝脏：猪肝中含有一定量的维生素D，老人可以适当食用动物肝脏来获取维生素D，但要注意适量，因为动物肝脏中胆固醇含量相对较高。

3.蛋类：鸡蛋中的蛋黄含有一定量的维生素D，老人每天吃1个鸡蛋，既能获取蛋白质等营养，也能补充少量维生素D。

三、其他有助于骨质疏松的食物

1.坚果：比如杏仁，每100克杏仁中含有约24微克维生素E等营养成分，同时也含有一定量的钙等矿物质，适量吃坚果对骨骼健康有益。

2.绿色蔬菜：像西兰花，每100克西兰花约含51毫克钙，而且还含有维生素K等，维生素K有助于维持骨密度，老人可以多吃西兰花等绿色蔬菜。

老人在饮食调整的同时，还需要注意适当的户外活动，阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，进一步帮助钙的吸收，但要注意避免在强烈阳光下暴晒，防止晒伤。如果老人骨质疏松较为严重，单纯依靠饮食可能不够，需要在医生的指导下进行药物等综合治疗。对于患有其他慢性疾病的老人，在饮食选择上要兼顾自身疾病情况，比如有糖尿病的老人要注意控制高糖食物的摄入，选择低糖的奶制品等。