失眠吃什么问

改善睡眠可通过摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、坚果）、富含镁的食物（如香蕉、菠菜）、全谷物食物（如燕麦）、草本茶饮（如薰衣草茶、洋甘菊茶），同时需避免咖啡、浓茶、高糖食物、辛辣食物影响睡眠

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。例如牛奶，每100毫升牛奶中约含有3毫克色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分可能帮助放松身心，促进睡眠。此外，坚果也是不错的选择，像杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量较为可观，适当食用一些杏仁，也有利于为睡眠提供一定助力。不过，对于有乳糖不耐受的人群，选择牛奶时需谨慎，可考虑其他无乳糖的饮品替代。

二、富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，帮助改善睡眠。香蕉就是富含镁的典型食物，一根中等大小的香蕉约含有45毫克镁，睡前吃一根香蕉，能通过补充镁来缓解神经紧张，从而有助于入眠。还有菠菜，每100克菠菜中镁含量也较为丰富，适当食用菠菜做成的菜肴，对睡眠有一定益处。但对于患有肾脏疾病等特殊疾病需限制镁摄入的人群，就需要在医生指导下谨慎选择这类食物。

三、全谷物食物

全谷物食物含有丰富的B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，有助于维持神经系统的稳定，进而改善睡眠。例如燕麦，它是常见的全谷物食物，富含B族维生素等营养成分，煮成燕麦粥作为晚餐，容易消化且能为身体提供持续的能量，同时其中的营养成分有助于调节睡眠。对于糖尿病患者，在选择全谷物食物时要注意控制摄入量，因为全谷物也含有一定碳水化合物，需关注血糖变化。

四、草本茶饮

1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的作用，研究表明，饮用薰衣草茶可以降低人体的紧张感，促进睡眠。可以在睡前1-2小时适量饮用薰衣草茶，但对于孕妇等特殊人群，由于其对薰衣草的耐受性不同，需谨慎饮用，最好先咨询医生意见。

2.chamomile（洋甘菊）茶：洋甘菊茶也有一定的助眠功效，它能舒缓神经，帮助放松身心，从而有利于睡眠。不过，对洋甘菊过敏的人群绝对不能饮用。

五、避免食用的食物和饮品

1.咖啡和浓茶：咖啡中的咖啡因和浓茶中的茶碱具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠，应避免在睡前4-6小时内饮用。尤其是对于睡眠浅、容易受刺激影响的人群，更要严格控制咖啡和浓茶的摄入。

2.高糖食物：睡前食用高糖食物会导致血糖快速升高，随后又迅速下降，容易引起神经兴奋，影响睡眠质量。例如巧克力等高糖食品，应尽量避免在临近睡眠时食用。

3.辛辣食物：辛辣食物可能会引起胃肠道不适，从而间接影响睡眠，晚餐应尽量避免食用过多辛辣刺激性食物。