预防中暑应该怎么做问

合理安排作息尽量避开高温时段活动，外出佩戴宽边遮阳帽、太阳镜并穿透气浅色宽松棉质衣物及涂SPF30以上、PA+++防晒霜且每2小时补涂，定时饮水勿等口渴且出汗多时补充含电解质运动饮料，室内用空调调至26-28℃保持通风户外找阴凉处，婴幼儿避免高温时段外出用婴儿专用遮阳装备，慢性病人群谨慎严格防晒补水必要时遵医嘱。

一、合理安排作息时间

尽量避开气温最高时段（通常为10：00-16：00）进行高强度户外活动，老年人、儿童等特殊人群更需缩短户外暴露时长，因其体温调节功能相对较弱，高温下中暑风险更高。

二、做好防晒措施

外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿着透气、浅色、宽松的棉质衣物，此类衣物可反射部分热量，助力维持体温相对稳定；同时涂抹SPF30以上、PA+++的防晒霜，每2小时补涂一次，防止皮肤被紫外线灼伤，避免因高温环境下皮肤受损致身体散热障碍风险增加。

三、补充水分与电解质

定时饮水，勿等口渴再喝，每日饮水量建议1500-2000毫升，可少量多次饮用。出汗较多时，适当补充含电解质的运动饮料，补充因出汗丢失的钠、钾等电解质，维持体内电解质平衡，保障身体正常生理功能，若电解质失衡可能引发肌肉痉挛等问题，影响身体应对高温能力。

四、关注环境降温

室内通过空调将温度调节至26-28℃左右，保持空气流通；户外高温环境中，寻找阴凉处休息，避免长时间处于闷热不通风处，高温下人体散热主要依赖汗液蒸发，通风不良会严重影响散热效率，提升中暑几率。

五、特殊人群重点防护

婴幼儿应避免高温时段外出，可选清晨或傍晚较凉爽时短时间户外活动，使用婴儿专用遮阳装备，如婴儿推车遮阳篷等，因其体温调节中枢未发育完善，对高温耐受能力差；患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）人群需更谨慎，这类人群自身身体机能存障碍，高温下易出现中暑相关并发症，须严格遵循防晒、补水等预防措施，必要时遵医嘱调整日常活动安排。