经常便秘要怎么办问

经常便秘需从多方面综合调整来改善。要调整饮食结构，增加膳食纤维摄入、保证充足水分；养成良好排便习惯，定时排便、避免憋便；适度运动锻炼，进行有氧运动和力量训练；若调整后仍无改善应就医检查，遵医嘱进行药物治疗，不同年龄人群需结合自身情况采取合适措施，持续不改善及时就医。

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，西兰花每100克含1.6克膳食纤维；水果可选择苹果、香蕉等，苹果带皮吃每100克含2.4克膳食纤维，香蕉每100克含2.6克膳食纤维。全谷物也是不错的选择，像燕麦、糙米等，燕麦中膳食纤维含量较高，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。

保证充足水分：每天饮用足够的水，一般成年人每天需摄入1500-2000毫升水，可分多次饮用，早晨起床后喝一杯温水有助于刺激肠道蠕动。不同年龄人群需求有差异，儿童根据年龄不同，每天需水量在600-1600毫升不等；老年人因身体机能变化，也应保证充足水分摄入，但要注意避免一次性大量饮水给心脏等器官带来负担。

养成良好排便习惯

定时排便：每天固定一个时间，比如早晨起床后或早餐后，尝试坐在马桶上，即使没有便意，也可以坚持几分钟，培养肠道的排便反射。对于儿童，家长可帮助其养成规律的排便习惯，从幼儿期开始引导；老年人由于肠道功能可能减弱，更需要规律的排便习惯来维持肠道正常功能。

避免憋便：有便意时应及时排便，长期憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，使粪便干结，加重便秘。无论处于何种年龄阶段，都要重视及时排便这一事项，儿童如果经常憋便可能影响肠道正常蠕动功能的发展，老年人憋便则可能诱发肠道问题甚至心血管意外等。

适度运动锻炼

有氧运动：如散步，不同年龄段的人都可进行，老年人可以缓慢散步，每次20-30分钟，每天1-2次；年轻人可适当加快速度，每次30分钟以上，每周坚持3-5次。快走也是很好的有氧运动，速度一般控制在每分钟100-120步，能有效促进肠道蠕动。对于儿童，家长可以陪其进行适量的户外活动，如跑步、玩耍等，每天保证一定的活动量。

力量训练：对于成年人，可以进行一些简单的力量训练，如深蹲，每次10-15个，每天2-3组；俯卧撑对于身体条件允许的成年人也可以尝试。力量训练能增强腹部等部位的肌肉力量，有助于促进肠道蠕动。但儿童进行力量训练要注意适度，避免过度劳累，应在家长或专业人员指导下进行。

就医检查与治疗

医学检查：如果通过生活方式调整后便秘仍无改善，应及时就医进行相关检查，如粪便常规、结肠镜等检查。老年人便秘时更要重视检查，因为老年人便秘可能是一些肠道疾病的信号，如肠道肿瘤等；儿童便秘也需要进行检查，排除先天性肠道畸形等问题。

药物治疗（遵医嘱）：在医生评估后可能会使用一些药物，如乳果糖等，但儿童使用需谨慎，应严格遵循儿科用药原则，避免自行用药。对于老年人，使用药物时要考虑其肝肾功能等情况，避免药物不良反应。

总之，经常便秘需要从多个方面综合调整，根据自身年龄等因素采取合适的措施，若情况持续不改善应及时就医。