扭伤筋了怎么快速恢复问

扭伤筋后分急性期和恢复期处理，急性期要休息制动、冰敷、加压包扎；恢复期需抬高患肢、康复锻炼、物理治疗，还可通过饮食辅助，若出现剧烈疼痛难缓、肿胀严重瘀斑扩大、明显畸形、关节活动严重受限等情况要及时就医，儿童需家长密切观察及时就医。

一、急性期处理

1.休息制动：扭伤筋后应立即停止活动，避免受伤部位进一步受力，让受伤的筋得到充分休息，防止损伤加重。比如走路时崴脚导致筋扭伤，就应马上停下，不要继续行走。

对于儿童来说，玩耍时扭伤筋，要及时让其停止相关活动，防止因继续活动造成更严重损伤。

2.冰敷：在扭伤后的24-48小时内，可进行冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天可冰敷3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。

儿童冰敷时要注意控制冰袋温度和冰敷时间，避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层薄毛巾。

3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样可以进一步减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。

二、恢复期处理

1.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如脚踝扭伤，可将脚部垫高。

不同年龄段的人群都适用，儿童抬高患肢时要确保舒适且正确的姿势。

2.康复锻炼：在扭伤情况有所缓解后，可逐步进行康复锻炼。早期可进行一些简单的肌肉收缩舒张运动，如受伤部位周围肌肉的等长收缩，即肌肉用力收缩但不产生关节活动。随着恢复情况逐渐增加活动范围和强度，例如踝关节扭伤可进行踝关节的屈伸、旋转等活动，但要在无痛范围内进行。

儿童康复锻炼需在家长或专业人员指导下进行，避免因锻炼不当造成再次损伤，锻炼强度要根据儿童的年龄和恢复情况适度调整。

3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、红外线照射等物理治疗方法。热敷一般在受伤48小时后进行，温度不宜过高，每次15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进血液循环，加快恢复。按摩要由专业人员操作，根据受伤部位和情况进行适当按摩，促进局部气血流通。红外线照射则是利用红外线的热效应，改善局部血液循环，缓解疼痛和促进恢复。

三、饮食辅助

在扭伤筋的恢复过程中，可适当增加富含蛋白质、维生素等营养物质的食物摄入。蛋白质有助于组织的修复，如瘦肉、鱼类、蛋类等；维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，利于损伤修复，可多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、猕猴桃、菠菜等。

儿童饮食要注意营养均衡，根据年龄提供合适的食物，保证摄入足够的营养促进筋的恢复，避免挑食等不良饮食习惯影响恢复。

四、就医情况

如果扭伤筋后出现以下情况应及时就医：受伤部位剧烈疼痛且无法缓解；肿胀严重，皮肤出现瘀斑且范围不断扩大；受伤部位出现明显畸形；关节活动严重受限，无法正常屈伸或旋转等。

对于儿童，家长要密切观察其受伤后的表现，因为儿童表述可能不准确，一旦发现异常情况，如儿童受伤部位持续哭闹不止、活动明显受限等，应及时带儿童就医检查，排除骨折等更严重情况。