坐久了腰疼怎么回事问

久坐后腰疼常见原因有肌肉劳损、腰椎间盘退变、脊柱生理曲度改变、腰部筋膜炎；不同人群久坐后腰疼有不同特点及应对，年轻人与不良生活习惯、运动不足相关，要保持坐姿、锻炼；老年人需防腰椎退变加重、骨质疏松；孕妇因体重增大重心改变易腰疼，要调整姿势；预防措施包括保持正确坐姿、定时活动、选合适座椅、加强腰部锻炼。

腰椎间盘退变：随着年龄增长或长期不良姿势等因素，腰椎间盘会逐渐退变。久坐会增加椎间盘的压力，促使退变加速。正常情况下，椎间盘有缓冲震荡等作用，退变后其弹性和缓冲能力下降，容易导致椎间盘突出或膨出，刺激周围神经，引起腰疼。这种情况在中青年人中也时有发生，尤其是那些本身有椎间盘退变基础又长期久坐的人。

脊柱生理曲度改变：人体脊柱有正常的生理曲度，久坐且姿势不良会使脊柱生理曲度变直或改变。比如长期弯腰驼背坐着，会破坏脊柱原有的生理曲线，导致腰部肌肉、韧带等受力失衡，引发腰疼。青少年若长期久坐学习姿势不当，更容易出现这种情况，影响脊柱正常发育和健康。

腰部筋膜炎：久坐使腰部筋膜长时间处于紧张状态，容易引发筋膜炎。腰部筋膜是覆盖在肌肉表面的一层结缔组织，炎症刺激会导致局部疼痛、肌肉紧张等症状。长期伏案工作的人群患腰部筋膜炎的风险相对较高，筋膜炎的疼痛可能会在久坐后加重，适当活动后有所缓解，但易反复发作。

不同人群久坐后腰疼的特点及应对

年轻人：年轻人久坐后腰疼可能更多与不良生活习惯相关，如长时间玩电脑游戏、久坐学习等。除了上述肌肉、椎间盘等问题外，还可能与运动不足导致腰部肌肉力量相对较弱有关。这类人群应注意保持正确坐姿，定时起身活动，加强腰部肌肉锻炼，如进行小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部肌肉力量以维持脊柱稳定。

老年人：老年人本身腰椎退变等情况相对明显，久坐后腰疼更要警惕腰椎退变加重、骨质疏松等问题。老年人腰疼可能还伴有下肢麻木、无力等症状，需要注意避免久坐，定时变换体位，可适当进行温和的腰部活动，但要避免剧烈运动。同时，老年人应注意补钙，预防骨质疏松，因为骨质疏松会加重腰椎退变引起的腰疼等症状。

孕妇：孕妇随着孕周增加，体重逐渐增大，久坐后腰疼较为常见。这是因为增大的子宫会改变身体重心，腰部肌肉和脊柱承受的压力增大。孕妇久坐后腰疼要特别注意姿势调整，可在腰部放置软枕等支撑物，减轻腰部压力，起身活动时要缓慢，避免突然改变体位导致腰痛加重或影响胎儿。

预防久坐后腰疼的措施

保持正确坐姿：坐着时应保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅子，使腰部有良好的支撑，膝关节与髋关节保持同一高度，避免弯腰驼背或瘫坐等不良姿势。

定时活动：每隔30-60分钟起身活动一下，可进行简单的腰部伸展运动，如左右扭转腰部、前后俯仰腰部等，每次活动5-10分钟，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。

选择合适的座椅：座椅应具有良好的腰部支撑功能，高度适中，能使双脚平稳着地，这样可以在坐着时维持身体的良好姿势，减少腰部负担。

加强腰部锻炼：平时可进行针对性的腰部肌肉锻炼，如平板支撑、游泳等。平板支撑能有效锻炼腹部和腰部核心肌群，增强腰部稳定性；游泳是一项全身性运动，对腰部的压力较小，且能锻炼腰部肌肉，是预防和缓解腰疼的很好运动方式。