小孩吃什么食物补钙问

小孩补钙可通过多种食物，如乳制品中的牛奶、酸奶；豆类及豆制品中的黄豆、豆腐；海鲜类的虾皮、小鱼干；绿色蔬菜的菠菜、西兰花；坚果类的芝麻等，同时要保证户外活动时间促进维生素D合成，注意饮食均衡，特殊情况遵医嘱。

一、乳制品

1.牛奶：是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于钙的吸收。小孩每天饮用300-500毫升牛奶，能补充较多钙质。对于乳糖不耐受的小孩，可选择低乳糖或无乳糖牛奶。

2.酸奶：在发酵过程中乳酸菌将牛奶中的乳糖分解，更易被小孩消化吸收，同时保留了牛奶中的钙等营养成分，每100克酸奶钙含量通常也能达到100毫克左右，每天可饮用100-150毫升。

二、豆类及豆制品

1.黄豆：每100克黄豆中钙含量约为227毫克，黄豆可以通过多种方式为小孩提供钙质，如做成豆浆。豆浆是小孩补钙的良好选择，每100毫升豆浆约含10毫克钙左右，每天饮用200-300毫升豆浆搭配其他豆制品食用，能增加钙摄入。

2.豆腐：以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐钙含量约为138毫克，小孩可适量食用豆腐，如做成豆腐脑、豆腐羹等，易于消化，每天可摄入50-100克豆腐。

三、海鲜类

1.虾皮：虾皮是高钙食物，每100克虾皮钙含量高达991毫克，但虾皮含钠较高，小孩不宜过量食用，可偶尔作为辅食添加，如在粥里少量加入，每次食用量控制在1-2克左右。

2.小鱼干：一些带骨的小鱼干也是钙的良好来源，每100克小鱼干钙含量较为丰富，不过食用时要注意去除鱼刺等，避免卡喉，可将其研磨成粉后添加到小孩的辅食中，每次用量不宜过多。

四、绿色蔬菜

1.菠菜：每100克菠菜约含66毫克钙，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前最好先焯水，去除大部分草酸后再给小孩食用，如做成菠菜蛋花汤等，每天可摄入50-100克焯水后的菠菜。

2.西兰花：每100克西兰花钙含量约为51毫克，西兰花营养丰富，可清炒或白灼后给小孩食用，每天摄入50-100克西兰花能补充一定量的钙。

五、坚果类

1.芝麻：每100克芝麻钙含量可达620毫克，小孩可适量食用芝麻酱，在制作拌面、凉拌菜时添加少许芝麻酱，每次用量控制在1-2克左右，能起到一定的补钙作用，但要注意避免过量导致消化不良。

小孩补钙除了通过食物补充外，还应保证充足的户外活动时间，让皮肤接受紫外线照射，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。同时要注意饮食的均衡，避免小孩挑食、偏食，以保证各种营养素包括钙的充足摄入。对于特殊情况的小孩，如患有某些影响钙吸收的疾病等，应在医生指导下进行补钙相关的饮食调整或进一步干预。