治失眠最有效的5种食物问

牛奶含色氨酸和微量吗啡类物质助眠儿童成人适用乳糖不耐受可选低乳糖或舒化奶等香蕉富含镁和血清素转化褪黑素助眠糖尿病患者需控量燕麦富含膳食纤维和B族维生素助眠上班族晚餐喝燕麦粥放松促眠胃肠道疾病人群注意烹饪方式核桃含营养成分不饱和脂肪酸助眠老年人儿童可适当食用注意避免呛咳莲子含莲子碱等成分养心安神助眠女性生理期无特殊禁忌体质虚寒者不宜过量食用。

一、牛奶

牛奶中含有色氨酸和微量吗啡类物质，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素，微量吗啡类物质也有一定的镇静安神作用。一般来说，睡前饮用一杯温牛奶，有助于放松身心，进入睡眠状态。对于不同年龄人群，儿童适量饮用牛奶可补充营养助眠，成年人饮用也有同样效果，但乳糖不耐受人群可选择低乳糖或舒化奶等。

二、香蕉

香蕉富含镁元素，镁具有消除疲劳、松弛肌肉的功效。此外，香蕉中还含有血清素，血清素进入人体后可转化为褪黑素，褪黑素能调节睡眠周期。无论是年轻人还是老年人，吃香蕉都有一定助眠作用，糖尿病患者需注意控制摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。

三、燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时还含有丰富的B族维生素。B族维生素有助于维持神经系统的稳定，促进神经系统功能正常发挥。食用燕麦可以在一定程度上调节睡眠，比如做成燕麦粥，在晚餐时适量食用。对于不同生活方式的人，如上班族，晚餐喝一碗燕麦粥能帮助放松，促进睡眠；对于有胃肠道疾病的人群，要注意烹饪方式，避免过于粗糙刺激肠胃。

四、核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪酸、维生素等营养成分。其中的不饱和脂肪酸有助于大脑细胞的代谢和修复，对改善睡眠有帮助。一般每天吃3-5个核桃较为适宜。老年人适量吃核桃有助于改善睡眠质量，儿童如果对核桃不过敏也可适当食用，但要注意避免呛咳。

五、莲子

莲子中含有的莲子碱等成分具有养心安神的作用。莲子可以煮粥或煲汤食用。对于有失眠困扰的人，经常食用莲子有一定助眠效果。女性在生理期等特殊时期食用莲子一般无特殊禁忌，但体质虚寒者不宜过量食用，以免加重体寒症状。