晚上失眠吃什么食物好问

富含色氨酸的食物如牛奶、坚果可助合成褪黑素调节睡眠，含镁丰富的食物像香蕉、深绿色蔬菜能放松肌肉神经助眠，有安神作用的食物如莲子、百合可缓解失眠，孕妇失眠可通过温和助眠食物调理，老年人失眠宜选易消化助眠食物，儿童失眠可适当增加富含色氨酸食物摄入但要注意适量。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，且富含钙质，钙具有调节神经兴奋性的作用，睡前喝一杯温牛奶，可帮助放松身心，促进睡眠。研究表明，色氨酸进入人体后可转化为褪黑素，从而改善睡眠质量。

坚果：例如核桃，每100克核桃中色氨酸含量较高，适量食用坚果能为身体补充营养，其中的一些成分还能起到舒缓神经的作用，帮助缓解因紧张等情绪导致的失眠。

二、含镁丰富的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。

香蕉：香蕉是含镁较为丰富的水果之一，一根中等大小的香蕉约含镁47毫克。香蕉还含有丰富的钾元素，钾能帮助维持细胞内外的渗透压平衡，对神经肌肉的兴奋性有调节作用，睡前吃一根香蕉，能起到一定的助眠效果。

深绿色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为29毫克，菠菜还富含维生素等营养成分。食用深绿色蔬菜可以在补充镁元素的同时，获取其他多种营养素，对改善睡眠有帮助。

三、有安神作用的食物

莲子：莲子具有养心安神的功效，《本草纲目》中记载莲子“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢，赤白浊，女人带下崩中诸血病”。可以将莲子煮粥食用，睡前适量食用莲子粥，能缓解失眠症状。

百合：百合有润肺止咳、清心安神的作用，对于阴虚火旺引起的失眠有较好的调理效果。可以用百合与粳米一起煮粥，百合粳米粥具有宁心安神的功效，适合失眠人群食用。

特殊人群方面，孕妇失眠时，应避免自行服用药物，可优先通过饮食调理，如选择温和的助眠食物，像小米粥，小米中色氨酸含量较高，且容易消化，不会给孕妇肠胃造成负担。而老年人失眠，在选择食物时要注意易消化，避免食用过于油腻或刺激性强的食物，上述的牛奶、香蕉等易消化且有一定助眠作用的食物较为适合。儿童失眠一般优先采用非药物的饮食调整等方式，可适当增加富含色氨酸的食物摄入，如适量饮用牛奶，但要注意避免过量饮用导致儿童肠胃不适等情况。