如何预防近视以保护眼睛问

预防近视需保证充足户外活动以刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴伸长，养成良好用眼习惯包括保持正确读写姿势与距离、连续用眼后休息及控制电子设备使用时间与适配光线，合理调整饮食增加富含有益眼部营养的食物摄入，定期进行视力检查，儿童青少年需家长引导并保证睡眠，有家族近视史人群要严格把控用眼及定期检查，成年人要避免长期用眼疲劳并保持规律作息均衡饮食。

一、保证充足户外活动

多项研究显示，每日户外活动时长达到2小时以上可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴过度伸长，从而起到预防近视的作用。儿童青少年应尽量增加在户外的时间，课间休息时可到室外走动、眺望远处。

二、养成良好用眼习惯

（一）读写姿势与距离

保持正确读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等保持约33厘米的距离，脊柱挺直，避免弯腰、低头过近用眼。连续用眼30-40分钟后，应休息10分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。

（二）电子设备使用规范

使用手机、平板等电子设备时，控制使用时间，单次不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时。保持屏幕亮度与环境光线适配，避免在昏暗环境或晃动车内等情况下使用电子设备。

三、合理调整饮食结构

增加富含有益眼部营养的食物摄入。例如，维生素A丰富的食物（如动物肝脏、胡萝卜等）有助于维持角膜正常代谢；维生素C含量高的食物（如柑橘类水果、草莓等）可抗氧化，保护眼部组织；叶黄素丰富的食物（如绿色蔬菜、玉米等）能对视网膜黄斑区起到保护作用，减少光线对视网膜的损伤。

四、定期进行视力检查

儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查可及时发现视力变化，若出现视力下降等情况，能尽早采取干预措施，防止近视进一步发展。

五、特殊人群注意事项

（一）儿童青少年

家长需密切关注孩子用眼情况，引导孩子养成健康用眼习惯，避免过度使用电子产品，保证充足睡眠（小学生每天睡眠应达到10小时，中学生9小时），充足的睡眠有助于眼部组织的修复和发育。

（二）有家族近视史人群

此类人群近视遗传风险较高，除遵循上述预防措施外，更应严格把控用眼时间和环境，定期进行眼部检查，以便更早发现视力异常并干预。

（三）成年人

成年人也需注意避免长时间连续用眼，工作中可定时休息放松眼部，防止因长期用眼疲劳导致近视度数增加，同时保持规律作息和均衡饮食，维持眼部健康状态。