4种治疗打呼噜的小妙招问

调整睡眠姿势可因仰卧位舌根后坠致上气道阻塞打呼噜而侧卧位能减少其阻塞多数人可尝试肥胖人群等更有益但颈部受伤或严重脊柱疾病者需遵医嘱选侧卧位姿势；控制体重因肥胖是打呼噜重要危险因素超重或肥胖者可通过合理饮食和适度运动控制体重特殊情况需在医生和营养师指导下进行；保持鼻腔通畅因鼻腔疾病致通气不畅可通过清洗鼻腔等方式保持通畅有鼻腔问题者需根据病情采取相应措施且清洗时要注意方法；避免睡前饮酒和服用镇静类药物因会使咽喉部肌肉松弛加重上气道阻塞一般人群睡前应避免饮酒和随意服镇静类药物有睡眠障碍需服药者需遵医嘱调整。

原理：仰卧位时舌根后坠可能加重上气道阻塞从而导致打呼噜，侧卧位能减少舌根后坠对气道的阻塞。例如有研究表明，约40%的打呼噜患者改变睡眠姿势后，打呼噜的程度会减轻。

适用人群及注意事项：大多数人都可尝试，对于肥胖人群、有颈部疾病的人群可能更有益。但对于颈部受伤或有严重脊柱疾病的人群，需在医生指导下选择合适的侧卧位姿势，避免加重颈部不适。

控制体重

原理：肥胖是引起打呼噜的重要危险因素之一，过多的脂肪堆积在颈部等部位，会挤压上气道，导致气道狭窄。研究发现，体重减轻5%-10%，打呼噜的严重程度可明显改善。

适用人群及注意事项：适用于超重或肥胖的打呼噜人群。通过合理饮食（如控制高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维食物的摄入）和适度运动（如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等）来控制体重。但对于患有代谢性疾病等特殊情况的人群，需在医生和营养师的共同指导下进行体重管理，避免因过度节食等导致身体出现其他问题。

保持鼻腔通畅

原理：鼻腔疾病如鼻炎、鼻息肉等会导致鼻腔通气不畅，进而引起打呼噜。可以通过清洗鼻腔等方式保持鼻腔通畅。例如用生理盐水清洗鼻腔，能清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻腔黏膜肿胀，改善通气。

适用人群及注意事项：适用于有鼻腔相关问题导致打呼噜的人群。对于过敏性鼻炎患者，要注意避免接触过敏原；对于鼻息肉患者等，需根据病情严重程度采取相应措施，如鼻息肉严重者可能需要手术治疗。同时，清洗鼻腔时要注意正确的方法，避免损伤鼻腔黏膜。

避免睡前饮酒和服用镇静类药物

原理：饮酒和服用镇静类药物会使咽喉部肌肉松弛，加重上气道阻塞。酒精会抑制中枢神经系统，导致咽喉部肌肉张力降低，增加打呼噜的可能性；镇静类药物同样会有类似作用。例如有研究显示，睡前饮酒后打呼噜的频率和严重程度会增加。

适用人群及注意事项：一般人群在睡前应避免饮酒和随意服用镇静类药物。对于有睡眠障碍需要服用镇静类药物的人群，需在医生指导下调整药物使用情况，不能自行随意停药或换药，同时要密切观察服用药物后打呼噜的变化情况。