产后头发掉得厉害怎么办问

产后脱发常见因体内激素水平变化，日常护理要选温和洗发水每周洗头2-3次注意水温、避免频繁烫染用宽齿梳梳理，饮食要保证营养均衡摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，要注意充足休息和心态调节大多产后6-12个月可自行恢复严重久不改善需就医排除其他疾病。

一、了解产后脱发原因

产后脱发是一种常见现象，主要与体内激素水平变化有关。孕期时体内雌激素水平高，头发寿命延长，产后雌激素水平迅速下降，导致大量头发同步进入休止期，从而出现脱发。另外，产后身体较为虚弱、精神压力等也可能加重脱发情况。

二、日常护理方面

1.头发清洁

选择温和的洗发水，避免使用刺激性强的产品。一般每周洗头2-3次为宜，洗头时可轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但要注意力度，避免过度拉扯头发。对于产后身体较为虚弱的产妇，洗头时要注意室内温度，避免着凉。

水温不宜过高或过低，以37℃-40℃较为合适，过高的水温可能损伤头发和头皮，过低的水温不利于清洁且可能引起不适。

2.头发护理

避免频繁烫染头发，产后身体处于恢复阶段，烫染剂中的化学物质可能对头发和头皮造成进一步损伤。

可适当使用一些天然的护发产品，如含有植物精华的护发素等，但要确保产品安全无刺激。梳理头发时应使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理到发根，避免从发根强行梳理，减少头发断裂。

三、饮食调整

1.保证营养均衡

摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是头发生长的重要营养物质，一般每天应保证摄入足够量的蛋白质以维持头发的正常生长。例如，瘦肉中富含优质蛋白质，每天可适量食用100g左右。

多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果。维生素B族对头发健康很重要，像菠菜、香蕉等食物富含维生素B族。蔬菜每天的摄入量应在300g-500g，水果可在200g-300g左右。

摄入富含矿物质的食物，如坚果、黑芝麻等。坚果中含有锌等矿物质，黑芝麻富含铁等矿物质，对头发的健康有帮助，每天可适量吃一些坚果，如每天吃5-10g左右的坚果，黑芝麻可每天吃10g-15g。

四、注意休息与心态调节

1.充足休息

产后要保证充足的睡眠，一般每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的恢复和头发的生长，产妇可利用宝宝休息的时间尽量多休息。对于有夜间喂奶等情况的产妇，可与家人合理分工，保证自己有足够的休息时间来促进身体恢复和减少脱发。

2.心态调节

保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。产后由于身体变化、照顾宝宝等多方面因素，产妇容易出现情绪波动。可通过与家人朋友交流、适当进行一些轻松的活动等方式来调节心态。例如，每天抽出一些时间进行简单的散步等活动，既能放松心情又有助于身体健康，对改善脱发也有一定帮助。

一般来说，产后脱发大多会在产后6-12个月自行恢复正常。但如果脱发情况非常严重且长时间没有改善，建议及时就医，排除其他疾病因素。