什么运动可以提高性功能问

有氧运动如跑步能改善性激素水平促进生殖器官血液循环维持性功能不同人群适用但特定人群需调整速度时间，凯格尔运动针对盆底肌锻炼男性可增强会阴部肌肉力量女性也有益不同人群可进行但要正确找盆底肌，游泳是提高性功能的好运动全身肌肉均匀锻炼关节负担轻不同年龄段性别可参与有关节疾病人群适合年轻人群可增强心肺功能促进血液循环。

有氧运动是提高性功能较为有效的运动方式之一。例如跑步，研究表明，长期坚持适度跑步的人群，其体内的性激素水平可能会有所改善。跑步能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而为生殖系统提供更充足的血氧供应，有助于维持正常的性功能。一般建议每周进行3-5次跑步，每次持续30-60分钟，速度保持在适中水平，以自身能持续运动且不感觉过度疲劳为宜。对于不同年龄和性别的人群，这个运动强度基本适用，但年龄较大或有心血管基础疾病的人群需要根据自身身体状况适当调整速度和持续时间，避免因过度运动加重心脏负担等问题。

凯格尔运动

凯格尔运动主要针对盆底肌进行锻炼。对于男性而言，锻炼盆底肌可以增强会阴部肌肉的力量，间接对性功能产生积极影响。研究发现，坚持凯格尔运动的男性，其勃起功能等方面可能会得到一定程度的改善。具体做法是找到盆底肌，像憋尿时收缩的肌肉那样进行收缩，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行，每组10-15次，每天可以进行3-4组。女性进行凯格尔运动对于维持盆底功能健康以及改善性功能也有帮助，不同性别的人群都可以进行该运动，尤其适合有一定年龄增长或者产后等情况导致盆底肌功能可能出现变化的人群，但在进行时要注意正确找到盆底肌，避免错误的收缩方式导致其他肌肉群紧张。

游泳

游泳也是一种很好的提高性功能的运动。游泳时身体处于水平状态，全身肌肉得到较为均匀的锻炼，同时水的浮力减轻了身体关节的负担。在游泳过程中，呼吸的调节等也有助于身体整体机能的提升。例如每周进行2-4次游泳，每次游泳30分钟左右，不同年龄段和性别的人群都能参与。对于有关节疾病的人群，游泳是相对温和的运动方式，不会像跑步那样对关节造成过大压力；而对于年轻人群来说，游泳可以增强心肺功能，促进血液循环，对性功能的提升有积极作用。