怎样可以让男人更持久些问

性持久度可通过规律作息保证充足睡眠、适度开展中等强度有氧运动与力量训练以增强体质改善循环、均衡饮食多摄入含锌及维EC的食物来调整，保持良好心态通过冥想深呼吸缓解压力，积极控制糖尿病高血压等基础疾病，性行为中采用缓慢节奏变换体位延长前戏，有基础疾病者需在控病前提下开展调整，年轻人应避免不良生活方式，非药物干预无效且排除常见影响因素时及时就医评估病理性因素。

一、生活方式调整

1.规律作息与充足睡眠：保证每日7~8小时高质量睡眠，睡眠不足会影响激素分泌及体力状态，进而可能对性持久度产生不利影响，规律作息有助于维持身体正常生理节律。

2.适度运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，运动可增强心肺功能与体质，改善血液循环，对提升性持久力有积极作用；同时，力量训练也可增强核心肌群等，间接助力性表现。

3.合理饮食摄入：均衡饮食，多摄入富含锌的食物（如贝类海鲜、坚果）、含维生素E和C的蔬果（如橙子、菠菜等），锌参与生殖系统相关代谢，维生素类物质具有抗氧化等作用，有助于维持生殖系统健康及整体身体状态，利于性持久度维持。

二、心理因素调节

保持良好心态，避免长期处于焦虑、紧张等负面情绪中。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，心理压力过大易引发性功能相关问题影响持久度，积极乐观的心态有助于身心放松，利于性活动中保持良好状态。

三、基础疾病管理

若存在基础疾病如糖尿病、高血压等，需积极控制病情。此类疾病可能影响血管及神经功能，进而对性持久力产生不良影响，遵循基础疾病的规范治疗方案，稳定病情后有助于改善性持久度相关状况。

四、性行为技巧运用

在性行为过程中，可采用缓慢的节奏、变换合适体位等方式，适当延长前戏时间，让双方逐步进入更佳状态，以此延长性行为持续时间，提升性持久体验。

五、特殊人群注意事项

对于有基础疾病的男性，需在严格控制基础疾病的前提下开展上述生活方式调整等措施，遵循基础疾病的治疗与管理要求；年轻人应尤其注意避免过度劳累、熬夜等不良生活方式，养成健康的生活习惯，从青少年时期开始注重身体保养，为成年后性持久度奠定良好基础。若经非药物干预后性持久度问题仍无改善，且排除心理等常见影响因素，建议及时就医，由专业医生评估是否存在病理性因素并进行相应合理评估与指导。