抑郁症犯了怎么办问

抑郁症犯了时首先应尽快前往正规医院精神心理科就诊评估病情，可通过运动干预、心理治疗等非药物干预措施缓解，病情需要时遵医嘱药物治疗，同时要调整规律作息和健康饮食，综合采取多种措施及时寻求专业帮助以缓解症状改善身心健康。

一、及时就医评估

如果抑郁症犯了，首先应尽快前往正规医院的精神心理科就诊。医生会通过专业的精神检查、心理测评等方式来明确病情的严重程度等情况。对于不同年龄的人群，儿童青少年可能会表现出情绪低落、厌学、社交退缩等；成年人可能有持续的心境低落、兴趣减退、精力缺乏等；老年人可能除了情绪问题外还可能伴有躯体不适等表现，医生会综合这些情况进行全面评估。

二、非药物干预措施

运动干预：适度的运动有助于改善抑郁症症状。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于提升情绪。不同年龄的人群运动方式和强度可适当调整，儿童青少年可以选择适合他们的户外活动，如跳绳、踢毽子等；老年人可以选择散步等相对温和的运动方式。

心理治疗

认知行为疗法：通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯来缓解抑郁。比如引导患者认识到自己不合理的认知，并学习用更积极合理的方式去思考和行动。对于不同生活方式的人群，如长期伏案工作的上班族，可能需要调整其工作中的认知和应对压力的行为方式；对于有特定病史的患者，如曾有过创伤经历的人，会针对性地处理相关的认知和行为问题。

人际治疗：聚焦于改善患者的人际关系，因为不良的人际关系可能会加重抑郁情绪。例如帮助患者学习有效的沟通技巧、解决人际关系中的冲突等。不同性别在人际关系方面可能有不同特点，男性可能更倾向于通过行动来处理关系问题，女性可能更关注情感交流方面的问题，治疗会据此进行个性化调整。

三、药物治疗（遵循医嘱）

如果病情需要药物治疗，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。但需注意，儿童青少年使用抗抑郁药物需格外谨慎，要充分权衡利弊。药物治疗过程中，患者要严格遵循医生的建议，不可自行增减药量或停药。

四、生活方式调整

规律作息：保持固定的作息时间，保证充足的睡眠。一般成年人建议每晚睡眠7-9小时，儿童青少年可能需要更多的睡眠时间，如小学生10-12小时，中学生9-10小时等。规律的作息有助于维持身体的生物钟稳定，对情绪调节有积极作用。

健康饮食：保证摄入均衡的营养，多吃富含维生素B、Omega-3脂肪酸等的食物，如全麦食品、鱼类、坚果等。不同年龄和生活方式的人群饮食特点不同，例如孕妇在饮食调整上需要考虑胎儿的营养需求等特殊情况；素食者需要注意保证蛋白质等营养的合理摄入方式。

总之，当抑郁症犯了时，要综合采取多种措施，及时寻求专业帮助，根据自身的具体情况选择合适的干预方式，以逐步缓解抑郁症状，改善身心健康状况。