晚上经常睡不着觉吃什么好问

改善睡眠可从食物方面入手，摄入富含色氨酸（如牛奶、香蕉）和镁（如坚果、深绿色蔬菜）的食物，饮用温蜂蜜水、热牛奶，生活方式上要规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动，若长期严重失眠且饮食生活方式调整无效需及时就医排查疾病因素尤其是儿童长期失眠更应寻求专业医生帮助。

一、食物方面

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素能调节睡眠。例如牛奶，每100毫升牛奶中约含有3毫克色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分可以帮助放松身心，促进睡眠。另外，香蕉也是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含有0.5毫克色氨酸，香蕉中还含有丰富的钾元素，能消除疲劳、稳定情绪，也有利于睡眠。

2.富含镁的食物：镁元素可以放松肌肉、调节神经系统。像坚果类食物，如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克，适量吃些杏仁能起到缓解紧张、促进睡眠的作用；还有深绿色蔬菜，如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为78毫克，菠菜炒熟后食用，能为身体补充镁元素，帮助改善睡眠。

二、饮品方面

1.温蜂蜜水：蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分，能调节神经系统功能，缓解神经紧张。睡前喝一杯温蜂蜜水，可起到一定的催眠作用。因为蜂蜜中的糖分可以使大脑神经元分泌血清素，血清素能抑制大脑的思维活动，从而促进睡眠。

2.热牛奶：除了富含色氨酸外，牛奶中的钙元素也有助于大脑利用色氨酸来促进睡眠。对于不同年龄人群，儿童适量饮用热牛奶能帮助其更好地进入睡眠状态，因为儿童处于生长发育阶段，良好的睡眠对其成长很重要；成年人饮用热牛奶同样可以放松身心，改善睡眠质量。

三、生活方式相关的辅助措施

1.规律作息：对于不同年龄的人都应保持规律的作息时间。儿童一般需要保证充足的睡眠时间，比如学龄前儿童每天需要11-13小时的睡眠，规律作息能让其生物钟稳定，到了睡觉时间身体和大脑更容易进入睡眠准备状态；成年人也应尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异，这样可以调整人体的生物钟，提高睡眠质量。

2.营造良好睡眠环境：对于不同性别和年龄的人都要注意营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。例如，卧室温度保持在18-25℃比较合适，过冷或过热都会影响睡眠。对于儿童，要选择合适的床品，避免过于花哨的图案刺激其视觉影响入睡；对于老年人，要确保卧室的光线柔和，避免强光干扰睡眠。

3.适度运动：不同年龄人群都可以进行适度运动，但要注意运动时间。成年人可以在下午或傍晚进行适量运动，如散步、慢跑等，运动30分钟左右，不过要避免在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，不利于入睡；儿童可以在白天进行户外活动，如玩耍、跑步等，适量运动能消耗孩子的体力，晚上更容易入睡，但同样要注意避免睡前过度兴奋的运动。

需要注意的是，如果长期严重失眠，仅依靠饮食和生活方式调整无法改善，应及时就医，排查是否存在其他健康问题，如焦虑症、抑郁症等疾病因素导致的失眠，而不是自行盲目依赖食物等方法，特别是儿童长期失眠更应及时寻求专业医生的帮助，避免延误病情。