月经期间吃什么都不会胖吗问

月经期间并非吃什么都不会胖，体重变化由摄入与消耗能量关系决定，期间基础代谢率虽有变化但有限，高能量密度食物、过量碳水和蛋白质食物等过量食用都会致胖，肥胖女性、运动量少及有代谢紊乱的女性更易因饮食不当体重增加。

一、能量摄入与消耗的基本原理

从能量平衡角度来看，体重变化取决于摄入的能量与消耗的能量之间的关系。当摄入的能量大于消耗的能量时，多余的能量会以脂肪等形式储存起来，从而导致体重增加；反之则体重减轻。在月经期间，身体的基础代谢率会有一定程度的变化，但这种变化并不足以让吃任何东西都不胖。

二、月经期间基础代谢率的变化及影响

一般来说，月经期间基础代谢率会略有下降，但下降幅度有限。例如，有研究表明基础代谢率可能会降低5%-10%左右，但这并不意味着可以毫无顾忌地进食。即使基础代谢率降低，若摄入的能量仍然远远超过身体实际消耗的能量，还是会导致体重增加。而且，不同个体之间基础代谢率的变化存在差异，不能一概而论地认为月经期间基础代谢率的变化能抵消所有食物带来的能量储存。

三、不同食物的能量差异及影响

1.高能量密度食物：像油炸食品、奶油蛋糕等这类高能量密度的食物，即使在月经期间食用，其中含有的大量脂肪和糖分等会带来较高的能量。每100克油炸薯条大约含有300-400千卡的能量，如果过量食用，很容易造成能量摄入过剩。

2.碳水化合物食物：米饭、馒头等碳水化合物含量高的食物，过量食用也会转化为脂肪储存起来。例如，100克米饭大约含有120千卡左右的能量，若一顿饭食用300克米饭，就会摄入360千卡左右的能量，如果当天身体消耗的能量不足，就会导致体重增加。

3.蛋白质食物：虽然蛋白质是身体所必需的营养物质，但过量的蛋白质也会在体内转化为能量储存。一般来说，正常女性每天每公斤体重摄入0.8-1.2克蛋白质较为合适，若过量摄入，比如一天摄入2倍于正常量的蛋白质，多余的部分也会以非蛋白质形式储存，从而可能导致体重上升。

四、特殊人群的情况

1.肥胖女性：本身已经处于超重或肥胖状态的女性，在月经期间如果不注意饮食控制，更容易因为能量摄入过多而加重肥胖程度。因为她们的身体已经有较多的脂肪储存，对能量平衡的调节能力相对较弱，即使基础代谢率有一定变化，也更难抵御过多能量摄入带来的体重增加。

2.运动量少的女性：月经期间如果运动量较少，身体消耗的能量会进一步减少，这时候如果不控制饮食，就更容易出现吃什么都胖的情况。例如，长期久坐不动的女性，月经期间身体活动量几乎没有增加，此时摄入过多能量就很容易转化为脂肪。

3.有代谢紊乱的女性：患有甲状腺功能减退等代谢紊乱疾病的女性，在月经期间身体的代谢调节本身就存在问题，这时候饮食对体重的影响会更加明显，更容易出现体重异常增加的情况。