手腕劳损疼痛怎么办问

手腕劳损疼痛可通过休息与制动、冷敷与热敷、物理治疗、康复锻炼缓解，若持续不缓解或加重需就医评估，休息制动是让手腕停止劳累动作并必要时用支具制动；冷敷在初期24-48小时内用冰袋等敷15-20分钟、每天3-4次，热敷在急性期过后用热毛巾等敷15-20分钟、每天3-4次；按摩可放松肌肉，理疗仪器可促进血液循环等；康复锻炼包括手腕屈伸和旋转锻炼；持续不缓解或加重要及时就医做检查制定方案。

措施：尽量让手腕停止当前的劳累动作，必要时可以使用手腕支具进行制动，限制手腕的不必要活动，为手腕的修复创造条件。

冷敷与热敷

冷敷

原因：在手腕劳损疼痛初期，一般是24-48小时内，冷敷可以收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。例如运动导致的手腕劳损初期，冷敷能快速缓解不适。

措施：用冰袋或冷毛巾包裹后敷在手腕疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

热敷

原因：在急性期过后，通常48小时后，热敷可以促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复。比如慢性手腕劳损的恢复阶段，热敷有助于改善局部营养状况。

措施：使用热毛巾或热水袋敷在手腕处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

物理治疗

按摩

原因：适当的按摩可以放松手腕部位紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛，促进血液循环。不同年龄和生活方式的人群，如长期伏案工作导致手腕劳损的上班族，按摩能有效缓解肌肉紧张。

措施：由专业人员或自己轻柔地按摩手腕周围的肌肉，从手腕关节向手臂方向轻轻揉捏、按压，注意力度适中，避免加重疼痛。

理疗仪器

原因：一些理疗仪器如红外线治疗仪等可以通过温热效应和光效应促进手腕局部的血液循环和组织修复。对于有一定经济条件且适合的人群可以考虑使用。

措施：按照理疗仪器的使用说明，将仪器对准手腕疼痛部位进行照射，注意控制好时间和距离。

康复锻炼

原因：进行针对性的康复锻炼可以增强手腕周围肌肉的力量和灵活性，预防手腕再次劳损。不同年龄的人群锻炼方式略有不同，年轻人相对可以进行强度稍大的锻炼，老年人则要选择较为温和的方式。

具体锻炼方法

手腕屈伸锻炼：坐在椅子上，手臂自然下垂，手腕缓慢向上屈伸，尽量达到最大幅度，然后再缓慢向下屈伸，每组10-15次，每天3-4组。

手腕旋转锻炼：手掌向上，手腕缓慢做顺时针和逆时针旋转动作，每组10-15次，每天3-4组。

就医评估

原因：如果手腕劳损疼痛持续不缓解或加重，可能存在其他严重问题，如手腕的韧带损伤、腱鞘炎等，需要及时就医评估。不同病史的人群，如有既往手腕受伤史的人更要重视，及时就医排查。

措施：及时前往医院骨科就诊，医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确手腕的具体情况，从而制定更合适的治疗方案。