什么食物补充雌激素问

可以通过食用一些植物性食物来补充雌激素，大豆及豆制品中的大豆异黄酮有弱雌激素样作用，每天可吃50-100克左右大豆或相应豆制品，有乳腺疾病病史者需遵医嘱；亚麻籽含木酚素，每天摄入10-20克左右亚麻籽粉，孕妇等特定人群需咨询医生；苹果长期适量吃对雌激素水平有积极影响，每天吃1-2个中等大小苹果，糖尿病患者需注意；葡萄含白藜芦醇，每天吃100-150克左右葡萄，胃肠道疾病患者需注意食用方式；蜂王浆含类似雌激素物质，年轻女性一般不建议多吃，围绝经期女性可适量吃，每周2-3次，每次10-20克，患相关疾病女性应避免；坚果含维生素E，每天吃10-15克左右，高脂血症患者需控制摄入量。

一、植物性食物补充雌激素

1.大豆及豆制品：大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮具有弱雌激素样作用。例如，每100克大豆中大约含有128毫克的大豆异黄酮。日常食用豆浆、豆腐、豆皮等豆制品，长期坚持可能对体内雌激素水平有一定的调节作用。对于女性来说，不同年龄阶段均可适量摄入，一般建议每天食用50-100克左右的大豆或相应量的豆制品。而对于有乳腺疾病病史的女性，需在医生指导下谨慎食用，因为大豆异黄酮可能对乳腺组织产生一定影响。

2.亚麻籽：亚麻籽中富含木酚素，木酚素在人体内可转化为具有雌激素活性的物质。亚麻籽可以研磨成粉后加入饮品或食物中食用。一般建议每天摄入10-20克左右的亚麻籽粉，但对于孕妇或有特定疾病的人群，如甲状腺疾病患者等，需要咨询医生后再决定是否食用及食用量。

二、水果类补充雌激素

1.苹果：苹果中含有丰富的植物化学成分，其中一些成分可能对内分泌系统有一定的调节作用。虽然苹果中雌激素相关成分含量相对较低，但长期适量食用苹果对维持身体健康，间接可能对雌激素水平有一定的积极影响。不同年龄段的人群均可每天食用1-2个中等大小的苹果。对于糖尿病患者，需注意选择合适的食用时间和控制摄入量，因为苹果含有一定糖分。

2.葡萄：葡萄中含有白藜芦醇等成分，研究发现白藜芦醇可能对激素代谢有一定的影响。适量食用葡萄或饮用葡萄汁，一般建议每天食用100-150克左右的葡萄。对于有胃肠道疾病的人群，如胃溃疡患者，需注意食用方式，避免空腹大量食用。

三、其他食物补充雌激素

1.蜂王浆：蜂王浆中含有一定量的类似雌激素的物质。然而，对于不同人群需谨慎对待，年轻女性一般不建议过多食用蜂王浆，而对于围绝经期女性可以适量食用，一般建议每周食用2-3次，每次10-20克左右。但对于患有子宫肌瘤、乳腺增生等雌激素相关疾病的女性，应避免食用蜂王浆，因为其中的成分可能刺激相关疾病的发展。

2.坚果：例如核桃等坚果，含有丰富的维生素E等营养成分。维生素E对内分泌系统有一定的调节作用，可能间接影响雌激素水平。一般建议每天食用10-15克左右的坚果。但对于高脂血症患者，需控制坚果的摄入量，因为坚果富含油脂。