腰椎间盘突出症的锻炼方法问

腰椎间盘突出症患者可进行每周数次每次时长适宜的快走有氧运动以增强心肺等，还可做小燕飞（俯卧抬头上肢下肢形似飞燕保持放松重复一定次数每天若干组）、仰卧位直腿抬高（仰卧伸直腿缓慢抬高一侧保持时长两侧交替重复一定次数每天若干组），老年患者锻炼要循序渐进依耐受调强度次数，年轻患者可适当增强度但需保证动作规范，有病史患者锻炼前咨询医生依病情调整，急性发作期先休息再逐步锻炼。

一、有氧运动类

快走是适合腰椎间盘突出症患者的有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟，速度以自身感觉不累为宜。快走可增强心肺功能，促进血液循环，有助于维持腰部肌肉力量，对改善腰椎间盘突出症患者的整体身体状况有积极作用。

二、腰背肌锻炼

1.小燕飞动作：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。该动作能有效加强腰背肌力量，稳定腰椎，减轻腰椎间盘的压力。

2.仰卧位直腿抬高：患者仰卧，双腿伸直，缓慢抬高一侧下肢，抬高至30-60度，保持10秒左右后缓慢放下，两侧交替进行，每组10-15次，每天3-4组。此锻炼可锻炼腿部及腰部肌肉，提升腰部的稳定性。

三、特殊人群注意事项

1.老年患者：锻炼时需循序渐进，避免过度劳累。由于老年患者身体机能下降，过度锻炼可能加重腰部负担，应根据自身身体耐受程度调整锻炼强度和时间，可适当减少每组的次数和每天的组数。

2.年轻患者：相对可适当增加锻炼强度，但仍需注意动作规范，避免因动作错误导致腰部损伤，要确保小燕飞、直腿抬高动作等的姿势正确，以达到良好的锻炼效果且不加重病情。

3.有病史患者：锻炼前最好咨询医生，根据自身病情调整锻炼方式和强度。例如，病情处于急性发作期的患者，可能需要先以休息为主，在医生评估后再逐步开展适当的锻炼，避免不当锻炼加重腰椎间盘突出症状。