高血压平时注意什么问

高血压日常管理需结合生活方式干预与医疗监测，重点涵盖饮食调整、规律运动、体重控制、心理调节及药物配合等方面。

一、饮食调整

严格控制钠摄入，每日不超过5克（约1啤酒瓶盖量），避免腌制食品、加工肉、高钠调味品。增加钾摄入，每日摄入新鲜蔬菜500克以上、水果200~350克，优先选择菠菜、香蕉、豆类等。限制脂肪摄入，饱和脂肪占总热量<10%，反式脂肪<1%，增加橄榄油、坚果等不饱和脂肪来源。糖尿病合并高血压者控制碳水化合物总量，老年患者注意补充钙和维生素D，每日饮水1500~2000毫升。

二、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走（6公里/小时）、游泳，每次30分钟以上，运动时心率维持在（220-年龄）×60%~70%。避免剧烈运动，合并冠心病者选择太极拳等低强度运动。运动时间以傍晚为宜，避免清晨血压高峰时段。运动前后监测血压，出现不适立即停止，逐步增加运动强度。儿童青少年以跳绳、篮球等趣味运动为主，每周累计运动时间不少于60分钟。

三、体重管理

维持BMI在18.5~23.9kg/m2，男性腰围<90厘米、女性<85厘米。超重或肥胖者每周减重0.5~1kg，通过饮食控制和运动结合，每日热量缺口300~500千卡。老年患者需维持肌肉量，避免肌肉流失；妊娠期高血压者体重增长控制在5~7kg，避免肥胖加重妊娠风险。

四、心理调节

保持情绪稳定，每日进行30分钟放松训练，如冥想、深呼吸（吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒）。培养兴趣爱好，减少压力源。家庭支持对特殊人群重要，独居老人定期与家人沟通；老年患者避免情绪激动，儿童高血压需家长引导减少学业压力。

五、用药与监测

遵医嘱规律服用降压药物，不可自行停药或调整剂量。家庭自测血压每周3~4天，早晚各测1次，记录数据。老年患者起身时缓慢站立，预防体位性低血压。6岁以下儿童高血压优先非药物干预，妊娠期高血压每2周产检监测尿蛋白和血压。