高血压吃什么食物好问

富含钾的食物有助于促进钠排出降血压香蕉土豆菠菜毛豆是良好来源儿童吃香蕉要适量老年要注意胃肠功能；富含钙的食物对血压有调节作用牛奶豆制品是优质来源孕妇更年期女性需保证充足钙摄入；富含膳食纤维的食物能促肠道蠕动降胆固醇间接益血压控制全谷物蔬菜是良好来源糖尿病患者吃全谷物要控量肥胖患者助控体重；富含镁的食物对血管功能有调节作用坚果深绿色蔬菜是良好来源儿童不宜多吃坚果肾功能不全者要注意坚果中磷含量。

钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。常见的富含钾的食物有香蕉，每100克香蕉约含256毫克钾，此外，土豆、菠菜、毛豆等也是钾的良好来源，每100克土豆约含342毫克钾，每100克菠菜约含311毫克钾，每100克毛豆约含478毫克钾。高血压患者可适当增加这类食物的摄入。对于儿童高血压患者，在选择香蕉等水果时要注意适量，避免因高糖摄入影响健康；老年高血压患者则要注意胃肠功能，保证食物的消化吸收。

富含钙的食物

钙对血压有一定的调节作用。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且容易被人体吸收。另外，豆制品如豆腐等也富含钙，每100克北豆腐约含138毫克钙。高血压患者每天可以摄入一定量的牛奶或豆制品。孕妇合并高血压时，保证充足的钙摄入很重要，因为钙缺乏可能会加重高血压病情；更年期女性高血压患者，由于雌激素水平变化，骨钙流失加快，更需要注意钙的补充。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助降低胆固醇，间接对血压控制有益。全谷物如燕麦、糙米等是膳食纤维的良好来源，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维，每100克糙米约含3.4克膳食纤维。蔬菜中的芹菜也是富含膳食纤维的代表，每100克芹菜约含1.2克膳食纤维。高血压患者可将全谷物纳入主食选择中，蔬菜则可多吃。对于患有糖尿病的高血压患者，选择全谷物要注意控制摄入量，因为全谷物中的碳水化合物也会影响血糖；肥胖的高血压患者，膳食纤维有助于增加饱腹感，控制体重，对血压控制有利。

富含镁的食物

镁参与体内多种酶的反应，对血管功能有调节作用。坚果是镁的良好来源，如杏仁，每100克杏仁约含270毫克镁，榛子每100克约含129毫克镁。另外，深绿色蔬菜如芥蓝，每100克约含121毫克镁。高血压患者可以适当吃些坚果和深绿色蔬菜。儿童不宜过多食用坚果，防止窒息风险；肾功能不全的高血压患者要注意坚果中磷等含量，避免加重肾脏负担。