告别双下巴，这些锻炼方法很有效!问

面部拉伸锻炼法是坐在椅子上挺直脊背用手向耳朵方向缓慢拉伸下巴肌肤可促进面部血液循环改善双下巴仰头运动是站立或坐下慢慢后仰头部朝向天花板能锻炼颈部及下巴周围肌肉增强肌肉力量改善双下巴咀嚼运动是选择无糖口香糖慢慢咀嚼可锻炼面部咬肌等相关肌肉促进肌肉运动使肌肉紧实减少下巴脂肪堆积改善双下巴不同人群有不同的动作要求和科学依据。

一、面部拉伸锻炼法

1.动作描述：

坐在椅子上，挺直脊背，将右手放在下巴处，手指轻轻发力，向耳朵方向缓慢拉伸下巴肌肤，保持5-10秒，然后换左手重复动作。这个动作对于不同年龄层的人都适用，年轻人可以每天进行3-5组，每组左右各一次；对于有一定年龄的人群，也可适当进行，以促进面部肌肉的活动，改善双下巴情况。其原理是通过外力拉伸，刺激面部肌肉的伸展，增强肌肉的弹性。

2.科学依据：相关研究表明，定期进行面部的拉伸锻炼可以促进面部血液循环，帮助肌肉进行有效的伸展和收缩，长期坚持有助于减少双下巴部位的脂肪堆积带来的影响，从肌肉和血液循环角度改善双下巴问题。

二、仰头运动

1.动作描述：

站立或坐下，慢慢将头部向后仰，尽量让下巴朝向天花板，保持这个姿势5-10秒，然后缓慢恢复原位。对于不同生活方式的人群，比如长期伏案工作的人，每工作1-2小时可以进行3-5次仰头运动；老年人进行该运动时要注意缓慢进行，避免因动作过快导致颈部不适，一般每天可进行2-3组。此动作主要是利用重力和肌肉的反向运动来锻炼颈部及下巴周围的肌肉。

2.科学依据：仰头运动能够锻炼颈部的肌肉群，包括下巴下方的肌肉，通过肌肉的收缩和伸展，增强肌肉力量，有助于提升下巴部位的紧致度，减少双下巴的显现。有研究显示，坚持进行仰头运动的人群，其下巴周围肌肉的力量会逐渐增强，对双下巴的改善有积极作用。

三、咀嚼运动

1.动作描述：

选择无糖的口香糖，慢慢咀嚼，每次咀嚼15-20下，每天进行3-5次。对于儿童，由于他们的口腔和牙齿发育情况，不建议使用口香糖来进行咀嚼运动；青少年可以适当进行，每天2-3次；成年人则可根据自身情况，每天进行3-5次。咀嚼运动可以锻炼面部的咬肌等相关肌肉，促进面部肌肉的运动。

2.科学依据：咀嚼动作会带动下巴周围肌肉的运动，不断收缩和放松咬肌等，能够使下巴部位的肌肉得到锻炼，长期坚持可以让肌肉更加紧实，减少脂肪在下巴部位的堆积，从而改善双下巴。研究发现，经常进行咀嚼运动的人，其面部相关肌肉的活跃度较高，对双下巴的改善效果较为明显。