腰疼怎么办问

急性腰疼急性期需避免剧烈活动卧床休息，24至48小时内冰敷、48小时后热敷，慢性腰疼要开展腰背肌锻炼及选择快走、游泳等有氧运动，预防需保持正确姿势、控制体重、避免腰部受寒，孕妇避免久站久坐可适度活动，老年人需警惕骨质疏松补钙晒太阳，儿童出现腰疼要及时就医排查先天脊柱问题。

一、急性腰疼初步处理

1.急性期需避免剧烈活动与重体力劳作，尽量卧床休息，选择软硬适中的床垫，使腰部维持自然生理曲度，减轻腰部承受压力。

2.24-48小时内可行冰敷，用毛巾包裹冰袋后置于腰部疼痛处，每次15-20分钟，每日数次，可减轻局部炎症反应及疼痛肿胀；48小时后可转为热敷，用温毛巾或热水袋敷于腰部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

二、慢性腰疼管理

1.康复锻炼：开展适度腰背肌锻炼，如小燕飞动作，患者取俯卧位，双手背于身后，头部、肩部及双腿缓慢向上抬起，保持数秒后放松，重复进行；五点支撑法，患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点抬起臀部，尽量使身体成一直线，坚持数秒后放下，每日可多次练习，增强腰背肌力量，改善腰部稳定性，需循序渐进，避免过度劳累。

2.有氧运动：选择适宜有氧运动，像快走，每周坚持3-5次，每次约30分钟；游泳亦是良好选择，尤其蛙泳，能在浮力作用下减轻腰部负重，同时锻炼腰背肌，每周可进行2-3次，每次约30分钟，有助于改善腰部血液循环，缓解腰疼症状。

三、预防措施

1.保持正确姿势：无论坐姿还是站姿，均需保持脊柱正直，避免弯腰驼背，久坐时可在腰部放置靠垫，维持腰椎生理前凸；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布于双脚。

2.控制体重：过重会增加腰部负担，通过合理饮食与运动将体重控制在正常范围，使BMI维持在18.5-23.9之间，可降低腰部患病风险。

3.避免腰部受寒：注重腰部保暖，寒冷刺激易引发腰部肌肉痉挛，寒冷季节或空调房内可适当增添衣物。

四、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕期随胎儿增大，腰部负担加重，需避免久站久坐，每坐1小时左右应起身活动5-10分钟，休息时可适当垫高臀部，减轻腰部压力，同时可进行适度散步等轻量活动，增强腰背肌力量。

2.老年人：需警惕骨质疏松等问题，可通过饮食补充钙与维生素D，多食用牛奶、豆制品、坚果等富含钙的食物，适当晒太阳促进维生素D合成，必要时在医生指导下补充钙剂与维生素D制剂，若腰疼持续不缓解，应及时就医排查骨质疏松等疾病并进行相应治疗。

3.儿童：儿童腰疼相对少见，若出现腰疼症状，需考虑先天性脊柱发育异常等问题，应及时带儿童就医，进行脊柱相关检查，如脊柱X光、CT等，明确病因后采取针对性处理措施，避免延误病情。