高血压注意什么问

为控制血压需从多方面着手，生活方式上要适度运动、管理体重、保证作息规律；饮食要限钠盐、增钾钙镁摄入、均衡饮食；要定期监测血压并掌握正确测量方法；需根据自身情况在医生指导下选择合适降压药物并遵用药原则；特殊人群如老年人、妊娠期高血压患者、儿童高血压者有各自注意事项。

一、生活方式方面

1.运动锻炼：适度进行有氧运动，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走（速度一般为每分钟100-120步）、慢跑、游泳等。运动可以帮助降低血压，增强心肺功能。研究表明，规律运动能使收缩压和舒张压分别降低5-8mmHg。对于不同年龄和性别的人群，运动方式和强度可适当调整，例如年轻人可选择较激烈的运动，而老年人则更适合舒缓的运动。

2.体重管理：保持健康体重，体质指数（BMI）应控制在18.5-23.9kg/㎡。超重和肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重能显著降低血压。对于有肥胖病史的人群，更应注重通过合理饮食和运动来控制体重。男性腰围应控制在90cm以内，女性腰围应控制在85cm以内。

3.作息规律：保证充足且规律的睡眠，每晚睡眠时长保持在7-8小时左右。长期睡眠不足或不规律会影响血压调节，导致血压波动。不同年龄段的人群对睡眠时长的需求略有差异，但总体都应维持规律的作息，避免熬夜等不良作息习惯。

二、饮食方面

1.钠盐摄入：严格限制钠盐摄入，每日钠盐摄入量应少于5克。高盐饮食是高血压的重要诱因，过多的钠会导致体内水钠潴留，升高血压。对于有高血压家族病史的人群，更要注意减少钠盐摄入。可以通过减少食用咸菜、腌制品等方式来控制钠盐摄入。

2.钾、钙、镁等摄入：增加钾、钙、镁的摄入。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，钾有助于促进钠的排出，降低血压；摄入富含钙的食物，像牛奶、豆制品等，钙可以影响血压调节；多吃富含镁的食物，如坚果、粗粮等，镁也对血压有一定的调节作用。例如，每天喝300-500ml牛奶有助于补充钙。

3.均衡饮食：保持饮食均衡，增加蔬菜水果的摄入，蔬菜水果富含维生素、膳食纤维等，有助于维持血管健康。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，这类食物容易导致血脂升高，进而影响血压。

三、血压监测方面

1.监测频率：定期监测血压，一般建议高血压患者每天早晚各测量一次血压，每次测量2-3次，取平均值。对于血压不稳定的患者，应增加监测频率。不同年龄的人群监测频率可适当调整，老年人由于血压波动较大，可能需要更频繁监测。

2.监测方法：掌握正确的血压测量方法，使用经过校准的血压计，测量时保持安静、放松，手臂与心脏处于同一水平。正确的测量方法能确保血压数据的准确性，从而帮助患者更好地了解自己的血压状况。

四、药物治疗方面

1.药物选择：如果需要药物治疗，应根据自身情况选择合适的降压药物，如利尿剂、ACEI类、ARB类等。药物的选择需要医生根据患者的具体病情，包括年龄、是否有其他疾病（如糖尿病、冠心病等）来综合决定。例如，合并糖尿病的高血压患者可能更适合选择ACEI或ARB类药物。

2.用药原则：遵循医生的用药建议，按时按量服药，不要自行增减药量或停药。药物治疗是控制血压的重要手段，但必须在医生的指导下进行，以确保治疗的有效性和安全性。

五、特殊人群注意事项

1.老年人：老年人高血压患者更要注意血压的平稳控制，由于老年人血管弹性下降，血压波动可能更大。在生活方式调整上要更加谨慎，运动时避免剧烈运动，防止血压大幅波动。同时，在用药方面要注意药物的副作用，定期监测肝肾功能等指标。

2.妊娠期高血压患者：妊娠期高血压患者需要密切监测血压，同时要注意保证充足的营养，但要避免过度进补导致体重增长过快。治疗上需在医生指导下谨慎选择药物，因为一些降压药物可能对胎儿有影响。

3.儿童高血压：儿童高血压相对较少见，但一旦发现需要重视。儿童高血压可能与遗传、肥胖、不良生活方式等有关。要注意合理控制儿童体重，培养健康的生活方式，如限制高盐、高脂肪食物摄入，鼓励运动等，并且要定期监测儿童血压，及时发现问题并处理。