人的血压正常范围是多少问

成年人血压正常范围为收缩压90-139mmHg、舒张压60-89mmHg，儿童血压随年龄增长变化，老年人血压有其特点，生活方式如饮食、体重、运动、吸烟饮酒等影响血压，长期高血压增加多种疾病风险，普通人应定期测血压，高危人群更需密切监测且测压要正确。

一、成年人血压正常范围

（一）收缩压

成年人收缩压的正常范围一般在90~139mmHg之间。收缩压是当心脏收缩时，血液对血管壁产生的压力。例如，在一些大规模的流行病学研究中发现，收缩压处于90~139mmHg范围内的人群，相较于收缩压超出此范围的人群，心血管疾病等相关风险相对较低。

（二）舒张压

舒张压的正常范围是60~89mmHg。舒张压是心脏舒张时，血管弹性回缩产生的压力。多项临床研究表明，舒张压在60~89mmHg时，人体各器官能得到较好的血液供应，身体处于相对健康的血流动力学状态。

二、不同年龄阶段人群血压的特点

（一）儿童血压

儿童的血压会随着年龄增长而变化。一般来说，新生儿收缩压约为60~70mmHg，舒张压约为30~40mmHg；1岁左右儿童收缩压约70~80mmHg，舒张压约为40~50mmHg；随着年龄逐渐增长到青少年时期，其血压逐渐接近成年人的正常范围，但整体仍低于成年人的正常上限。例如，通过对大量不同年龄段儿童的血压监测发现，儿童的血压随着身体的生长发育，血管功能逐渐成熟，血压也逐步向成年人的正常范围靠近。

（二）老年人血压

老年人的血压正常范围与成年人基本一致，但老年人由于血管弹性下降等生理变化，更容易出现血压波动。一般来说，老年人收缩压仍应维持在90~139mmHg，舒张压60~89mmHg，但老年人往往合并有动脉粥样硬化等血管病变，在测量血压时需要更加关注血压的稳定性，因为老年人血压波动过大可能会增加心脑血管意外的风险，如收缩压突然升高可能导致脑出血等严重事件，舒张压过低可能影响重要脏器的灌注。

三、生活方式对血压的影响及相关注意事项

（一）饮食因素

1.钠盐摄入：高盐饮食会导致血压升高，世界卫生组织建议成年人每天钠盐摄入量应低于5g。例如，一些流行病学研究发现，高盐摄入地区的人群高血压患病率明显高于低盐摄入地区的人群。因此，为了维持正常血压，人们应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。

2.钾摄入：充足的钾摄入有助于降低血压，富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，能促进钠的排泄，对血压控制有益。

（二）体重因素

体重超标尤其是肥胖会增加高血压的发病风险。研究表明，体重指数（BMI）≥24kg/m2的人群高血压患病率显著高于BMI正常（18.5~23.9kg/m2）的人群。对于体重超标的人群，通过合理饮食和运动控制体重，有助于将血压维持在正常范围。

（三）运动因素

适当的运动可以帮助控制血压，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动能促进血液循环，增强心血管功能，从而有助于维持正常血压。但老年人在运动时需要注意运动强度和方式，避免剧烈运动导致血压过度波动，应选择较为缓和的运动方式，并在运动前做好热身，运动后做好放松。

（四）吸烟和饮酒因素

吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，升高血压；过量饮酒也会使血压升高。因此，为了维持正常血压，应尽量避免吸烟，限制饮酒量，男性饮酒每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。

四、高血压相关疾病风险及监测建议

（一）高血压相关疾病风险

长期血压异常（高于正常范围）会增加多种疾病的风险，如高血压性心脏病，会导致心脏肥厚、扩大，影响心脏功能；还会增加脑卒中的发病风险，长期高血压使脑血管发生玻璃样变等病变，容易在血压波动时发生破裂或堵塞；同时也会对肾脏造成损害，引起肾功能减退等。

（二）血压监测建议

普通人应定期监测血压，建议至少每年测量一次血压。对于有高血压家族史、超重或肥胖、长期高盐饮食、吸烟、饮酒等高血压高危因素的人群，应更加密切监测血压，建议每3~6个月测量一次血压。在测量血压时，要注意测量方法的正确性，如选择合适的血压计，测量前休息5~10分钟，采取坐位，手臂与心脏处于同一水平等，以保证测量结果的准确性。如果发现血压异常，应及时就医进一步评估和诊断。