经常落枕怎么回事问

经常落枕与肌肉、颈椎等因素相关，可通过热敷、适度颈部活动缓解，还需选择合适枕头、保持正确睡姿、避免颈部受寒、加强颈部锻炼来预防。

一、经常落枕的常见原因

（一）肌肉因素

1.睡眠姿势不当

正常情况下，颈部肌肉处于放松状态。若睡眠时枕头高度不合适，过高或过低都会使颈部肌肉在睡眠中长时间处于过度伸展或收缩状态。例如，枕头过高会导致颈部前屈过度，使颈部后方的肌肉被拉长，长时间处于紧张状态；枕头过低则会使颈部后仰过度，前方的肌肉受到过度牵拉。对于不同年龄的人群，合适的枕头高度有所差异，一般来说，成年人枕头高度以8-15厘米为宜，儿童可能相对较低。此外，睡眠中长时间保持不良姿势，如趴着睡，也会造成颈部肌肉不均衡受力，容易引发落枕，这种情况在长期伏案工作、经常需要低头的人群中更为常见，因为他们颈部肌肉本身就可能存在一定的劳损基础。

2.颈部肌肉劳损

长期从事颈部过度活动的工作，如长期伏案写作、使用电脑、驾驶等，会使颈部肌肉处于持续紧张状态，导致肌肉慢性劳损。肌肉劳损后，其弹性和收缩功能下降，更容易在睡眠等放松状态下发生痉挛或扭伤。例如，长期伏案工作的人群，颈部肌肉长时间处于收缩状态，血液循环不畅，代谢产物堆积，当睡眠时颈部肌肉放松，可能就会因为肌肉本身的疲劳和弹性减退而引发落枕。不同年龄阶段的人群，颈部肌肉劳损的原因有所不同，年轻人可能更多与不良生活姿势有关，而中老年人可能还与颈部肌肉的退行性变有关。

（二）颈椎因素

1.颈椎退变

随着年龄的增长，颈椎会发生退变，如颈椎骨质增生、椎间盘退变等。颈椎骨质增生会使颈椎的正常生理曲度改变，椎间盘退变会导致椎间盘高度降低，这些变化都会使颈椎的稳定性下降，颈部肌肉需要承受更大的应力来维持颈椎的稳定，从而容易引发落枕。中老年人是颈椎退变的高发人群，随着年龄增加，颈椎退变的程度会逐渐加重，经常落枕的概率也会相应增加。例如，50岁以上的人群中，有颈椎退变的比例明显高于年轻人，他们经常落枕可能与颈椎退变导致的颈部力学平衡失调密切相关。

2.颈椎关节紊乱

颈椎的小关节如果发生紊乱，会影响颈椎的正常活动。例如，睡眠中轻微的颈部活动可能就会诱发颈椎小关节的错位或紊乱，从而引起颈部疼痛、活动受限，表现为落枕。颈椎关节紊乱在各个年龄段都可能发生，但长期颈部姿势不良的人群更容易出现这种情况。比如长期低头使用电子设备的年轻人，颈椎关节紊乱的发生率相对较高，进而导致经常落枕。

（三）其他因素

1.环境因素

寒冷刺激也是导致经常落枕的一个因素。颈部受到寒冷刺激后，会引起颈部肌肉血管收缩，导致肌肉缺血缺氧，肌肉的紧张度增加，容易发生痉挛，从而引发落枕。在季节更替时，气温变化较大，如果睡眠时颈部保暖不当，就容易受到寒冷刺激。无论是儿童、成年人还是老年人，在寒冷环境中睡眠时都需要注意颈部的保暖，尤其是儿童，他们的体温调节能力相对较弱，更容易因寒冷刺激而出现落枕情况。

2.身体整体状况

一些全身系统性疾病也可能与经常落枕有关，如风湿性关节炎等。风湿性关节炎会累及颈部关节及周围组织，导致颈部肌肉、关节等出现炎症反应，使颈部的稳定性和柔韧性下降，容易引发落枕。对于患有这类疾病的人群，除了颈部的问题外，还会有全身其他关节的相关症状，如关节疼痛、肿胀等。不同疾病对颈部的影响机制不同，但都会导致颈部的正常生理功能受到干扰，增加落枕的发生概率。

二、经常落枕的应对与预防

（一）非药物缓解方法

1.热敷

可以用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。对于不同年龄的人群，热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。儿童皮肤较为娇嫩，热敷温度不宜过高，一般控制在40-50℃左右；成年人可以稍高一些，但也不宜超过60℃。热敷对于因肌肉紧张、寒冷刺激等引起的落枕有较好的缓解作用。

2.适度颈部活动

在落枕缓解期，可以进行适度的颈部活动，如缓慢地左右转动颈部、前后屈伸颈部等，但要注意活动幅度不宜过大，避免加重颈部损伤。例如，缓慢地将颈部向左转动，感受颈部肌肉的拉伸和放松，然后再向右转动，每个方向重复5-10次；前后屈伸颈部时，缓慢地将头部向前倾，尽量使下巴接近胸部，然后再向后仰，同样每个动作重复5-10次。这种适度的颈部活动有助于恢复颈部的正常活动范围，增强颈部肌肉的力量。不同年龄的人群在进行颈部活动时要根据自身颈部的耐受程度来调整活动幅度和频率，儿童进行颈部活动时更要轻柔，避免过度用力。

（二）预防措施

1.选择合适的枕头

选择符合颈部生理曲度的枕头至关重要。枕头的高度应根据个人情况进行调整，一般来说，仰卧时枕头高度应与自己的拳头高度（握拳时从手背到指尖的高度）相当，侧卧时枕头高度应与自己的肩宽相当。对于儿童，要选择适合其年龄阶段的枕头，保证在睡眠时颈部能够得到良好的支撑。例如，婴儿的枕头不宜过高，一般在3-5厘米左右，随着年龄增长逐渐调整枕头高度。合适的枕头能够在睡眠中维持颈部的正常生理曲度，减少颈部肌肉的受力不均衡。

2.保持正确睡眠姿势

尽量保持仰卧位睡眠，避免趴着睡或侧卧位时头部过度扭转的姿势。在睡眠过程中，要注意颈部不要悬空或受到过度压迫。对于不同年龄段的人群，都要养成良好的睡眠姿势习惯。儿童在睡眠时家长要注意观察其睡眠姿势，及时纠正不良姿势；成年人要自觉保持正确的仰卧睡眠姿势，减少落枕的发生风险。

3.避免颈部受寒

在睡眠时要注意颈部的保暖，尤其是在季节变化时。可以使用合适的颈部保暖用品，如围巾等。对于容易颈部受寒的人群，如老年人、体质较弱者等，更要加强颈部的保暖措施。例如，在寒冷的冬季，睡眠时可以将围巾轻轻搭在颈部，既保暖又能预防落枕。

4.加强颈部锻炼

定期进行颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展运动、颈部旋转运动等。颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，提高颈椎的稳定性。不同年龄的人群可以选择适合自己的颈部锻炼方式，儿童可以进行一些简单的颈部活动游戏来锻炼颈部，如模仿小动物的头部转动等；成年人可以进行一些较为规范的颈部锻炼动作，如平板支撑时的颈部稳定训练等；老年人可以选择柔和的颈部锻炼方式，如缓慢的颈部画圈运动等，但要注意运动强度不宜过大，避免造成颈部损伤。