失眠的自我治疗方法有什么问

失眠的自我疗法主要包括调整饮食结构、适当运动以及保持良好生活习惯。而若失眠症状严重，自我疗法效果不好时，则需遵医嘱进行药物治疗与心理治疗。

一、失眠的自我疗法

1.调整饮食结构：要形成少食多餐的良好习惯。在睡前几个小时，避免进食过冷或过热的食物，切勿贪食辛辣、油腻以及刺激性食物，同时避免睡前吃得太饱，也要避免摄入酒精和咖啡。而适当饮用热牛奶，有助于促进进入睡眠状态并提升睡眠质量。

2.适当运动：日常生活里选择合适的运动项目，比如慢跑、跳操、打球、游泳等，坚持循序渐进地进行运动，长期下来，在一定程度上能改善失眠症状。

3.保持良好的生活习惯：培养规律的作息时间，坚决避免熬夜。睡前要放松心态，不要胡思乱想。每晚睡前可适当用热水泡脚，这对改善失眠是有利的。

二、严重失眠的治疗方法

1.药物治疗：

(1)养心安神的中成药：可以在医师指导下服用，如枣仁安神口服液具有补心养肝、安神益智的功效，适用于心肝血虚、神经衰弱引起的失眠健忘等；人参归脾丸有益气补血、健脾养心的作用，对气血不足导致的失眠有一定疗效；柏子养心丸可补气、养血、安神，用于心气虚寒所致的失眠等；乌灵胶囊，由乌灵菌粉组成，具有补肾健脑、养心安神的功能，用于心肾不交所致的失眠等。

(2)镇静催眠的西药：针对较为严重的失眠症状，如艾司唑仑片、佐匹克隆片等具有镇静催眠作用的西药，但必须严格在医师指导下服用，绝对不可擅自服用。

2.心理治疗：通常睡眠认知行为治疗是治疗失眠的首选，能帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯，消除患者对失眠症状的恐惧和过度关注。

总之，对于失眠问题，要根据具体情况选择合适的治疗方法，同时要注意保持良好的生活习惯和心态，以促进睡眠质量的改善和提升。