什么食物能治失眠问

一些食物有助于改善睡眠，富含色氨酸的坚果类（如杏仁）、肉类（如火鸡）；富含镁的深绿色蔬菜（如菠菜）、全谷类食物（如燕麦）；富含B族维生素的豆类（如黑豆）、全麦制品，不同人群需根据自身情况合理选择食用这些食物。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。

（一）坚果类

例如杏仁，每100克杏仁中含有约4.3克色氨酸。坚果在日常生活中容易获取，可作为健康零食适量食用。对于一般人群来说，每天吃10-15颗左右的杏仁有助于补充色氨酸，但对于有坚果过敏史的人群则应避免食用。

（二）肉类

turkey（火鸡）是色氨酸的良好来源，每100克火鸡肉中色氨酸含量较为丰富。正常人群可将火鸡作为蛋白质摄入来源之一来辅助改善睡眠，但对于患有高尿酸血症或痛风的人群，需要控制火鸡的摄入量，因为火鸡肉中嘌呤含量相对较高。

二、富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于改善睡眠质量。

（一）深绿色蔬菜

像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为19.2毫克。一般人群可以通过日常饮食中适当增加菠菜的摄入来补充镁，例如清炒菠菜等做法。但对于正在服用抗凝药物的人群，由于菠菜中含有一定量的维生素K，可能会影响抗凝效果，需要在医生指导下合理食用。

（二）全谷类食物

例如燕麦，每100克燕麦中的镁含量约为157毫克。全谷类食物适合大多数人群作为主食的一部分来食用，但是对于患有糖尿病的人群，需要注意控制燕麦的摄入量，因为燕麦中的碳水化合物会影响血糖水平。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有一定的调节作用。

（一）豆类

黑豆是B族维生素的良好来源，每100克黑豆中含有丰富的B族维生素。一般人群可以将黑豆纳入日常饮食，如打成黑豆豆浆等。对于肾功能不全的人群，需要控制黑豆的摄入量，因为豆类富含蛋白质，过多摄入可能会加重肾脏负担。

（二）全麦制品

全麦面包等全麦制品含有丰富的B族维生素。正常人群可适量食用全麦面包作为早餐等，但对于患有麸质过敏的人群则禁止食用全麦制品。