失眠吃什么食物问

有助于改善睡眠的食物有三类，富含色氨酸的如牛奶、坚果，富含镁元素的如香蕉、深绿色蔬菜，富含B族维生素的如全麦食品、燕麦，它们分别通过不同方式助力睡眠。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，能够帮助放松身心，促进睡眠。研究表明，色氨酸进入人体后可转化为褪黑素，从而发挥改善睡眠的作用。对于不同年龄段的人群，牛奶都是较为安全且有效的助眠食物，儿童适量饮用温牛奶有助于睡眠，成年人饮用也有同样效果。

坚果：例如核桃，核桃中富含色氨酸等营养成分。每天吃几个核桃，可以为身体补充色氨酸，进而对睡眠起到一定的改善作用。不同性别对核桃的食用反应无明显差异，正常生活方式的人群食用核桃都有一定助眠益处，但对于有坚果过敏史的人群则应避免食用。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。

香蕉：香蕉是富含镁的水果之一。香蕉中的镁能够缓解肌肉紧张，使人的身体和精神处于放松状态，从而促进睡眠。各个年龄段的人群都可以适当食用香蕉来辅助睡眠，女性在生理期可能因身体不适睡眠受影响，吃香蕉有助于改善；男性食用香蕉对睡眠也有帮助。正常生活方式下，每天吃1-2根香蕉较为适宜。

深绿色蔬菜：像菠菜等深绿色蔬菜含有较多镁元素。菠菜中除了镁，还富含其他营养成分，适量食用菠菜可以补充镁元素，达到放松神经、促进睡眠的效果。儿童食用菠菜需注意烹饪方式，避免过于油腻影响消化，成年人正常食用即可。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有调节作用。

全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品富含B族维生素。B族维生素能够参与大脑神经递质的合成，有助于维持神经系统的正常功能，从而改善睡眠质量。不同年龄的人群食用全麦食品都有好处，儿童选择全麦食品时要注意口感，成年人可以将全麦食品作为主食的一部分。

燕麦：燕麦也是富含B族维生素的食物。燕麦可以在睡前煮成燕麦粥食用，其富含的B族维生素等成分能够帮助调节睡眠，对于有失眠问题的人来说是不错的选择。老年人食用燕麦要注意煮烂，方便消化，年轻人食用则较为灵活。