失眠多梦吃什么食物问

一些食物有助于改善失眠多梦，富含色氨酸的牛奶、香蕉可助眠；富含B族维生素的全麦面包、燕麦能调节睡眠；富含镁元素的坚果、深色蔬菜可放松肌肉神经助眠，不同人群食用需注意相关事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，一杯温牛奶可以在一定程度上帮助放松身心，促进睡眠。研究表明，色氨酸进入人体后可转化为褪黑素，从而改善睡眠质量，尤其适合因精神紧张等导致失眠多梦的人群。对于儿童来说，睡前适量饮用温牛奶也有助于睡眠，但要注意避免过量，以免引起消化不良；对于老年人，牛奶是较为安全的助眠食物选择之一。

香蕉：香蕉也是色氨酸的良好来源，同时还含有丰富的钾元素。钾元素有助于维持神经肌肉的兴奋性，缓解肌肉紧张。香蕉中的色氨酸能转化为血清素，血清素具有调节情绪和促进睡眠的作用。一般人群都可食用香蕉来辅助改善失眠多梦情况，儿童食用时要注意避免呛噎；糖尿病患者需注意控制摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠调节有一定帮助。

全麦面包：全麦面包富含B族维生素，如维生素B1、B6等。B族维生素可以参与大脑中神经递质的合成与代谢。食用全麦面包可以缓慢释放能量，维持血糖稳定，从而有助于改善睡眠。对于上班族等饮食不规律、容易出现血糖波动影响睡眠的人群较为适宜；孕妇在孕期由于身体变化可能出现睡眠问题，适量食用全麦面包也有一定助眠作用，但要注意搭配其他食物保证营养均衡。

燕麦：燕麦同样含有丰富的B族维生素，还含有膳食纤维。膳食纤维能延缓胃肠排空，使血糖维持在相对稳定的状态，避免因血糖骤升骤降影响睡眠。燕麦可以煮成燕麦粥食用，口感软糯，适合大多数人群。老年人食用燕麦粥有助于消化吸收，且对睡眠有一定改善作用；儿童食用时要注意控制量，避免过量导致消化不良。

三、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。

坚果：例如杏仁、腰果等坚果富含镁元素。镁能够抑制神经的兴奋性，使身体和大脑放松。适量食用坚果可以在一定程度上缓解失眠多梦症状。但要注意坚果热量较高，不宜过量食用，以免引起体重增加等问题；对于儿童，家长要注意避免儿童一次性食用过多坚果，防止发生呛噎等危险；对坚果过敏的人群则禁止食用。

深色蔬菜：像菠菜等深色蔬菜含有较多的镁元素。菠菜等蔬菜还富含其他营养成分，如维生素、矿物质等。食用菠菜等深色蔬菜可以为身体补充多种营养，同时其中的镁元素有助于改善睡眠。一般人群均可适量食用深色蔬菜来辅助改善睡眠，孕妇在孕期需要摄入足够的营养，食用深色蔬菜对自身和胎儿健康有益，但要注意烹饪方式，避免营养流失过多。