中暑怎么缓解问

中暑时需立即转移至通风阴凉处平卧并松开紧身衣物，用湿凉毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，可借助风扇加速散热或隔毛巾放冰袋于额头、颈部两侧等部位降温，意识清醒者少量多次饮用淡盐水或含电解质饮品补充水分电解质，重度中暑出现昏迷、高热等症状要立即拨打急救电话并持续降温，孕妇中暑需避腹部受热，老人处理要动作轻柔，预防需高温时段减少外出、外出做好防护、保持室内通风散热、日常适量饮水维持水分平衡以降低中暑风险。

一、脱离高温环境

立即将中暑者转移至通风良好、阴凉的环境中，使其平卧，松开紧身衣物，以促进散热，例如在夏季户外作业时，应尽快进入室内空调房间或树荫下。

二、物理降温操作

1.体表擦拭降温：用湿凉的毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，利用水分蒸发带走热量，可每隔几分钟重复擦拭。对于儿童，需轻柔操作，避免过度刺激皮肤。

2.借助工具降温：可使用风扇加速空气流动帮助散热，有条件时可将冰袋放置于额头、颈部两侧等部位，但冰袋与皮肤间需隔毛巾，防止冻伤，老人和儿童使用冰袋时更需谨慎。

三、补充水分与电解质

若中暑者意识清醒，可少量多次饮用淡盐水或含电解质的饮品，如运动饮料，以补充因出汗丢失的水分和电解质，但不宜一次性大量饮用，以免引起胃肠道不适。儿童饮用时需控制饮用量和速度，避免加重胃肠负担。

四、重度中暑紧急应对

当中暑者出现昏迷、高热（体温≥40℃）等重度症状时，应立即拨打急救电话，在等待救援过程中持续进行降温等处理。孕妇中暑时需避免腹部受热，及时转移至凉爽通风处并适当降温补水；老人中暑需关注其基础疾病情况，处理时动作轻柔，防止引发其他并发症。

五、预防要点

高温时段减少外出，外出时做好防护（如佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜）；保持室内通风散热，可通过空调调节室温至适宜范围；日常定期补充水分，即使无明显出汗也应适量饮水，维持身体水分平衡，降低中暑发生风险。