血糖高吃什么水果好问

可选择低升糖指数和含糖量较低的水果来控制血糖，如苹果GI低、蓝莓含抗氧化剂，柚子含糖低、草莓含糖低，食用时要考虑个体病史，最好两餐间吃且吃后减主食量，严重糖尿病并发症患者需遵医营养师指导。

一、低升糖指数水果

（一）苹果

苹果富含膳食纤维，如果胶等。其升糖指数（GI）相对较低，一般在36-40左右。果胶能延缓肠道对葡萄糖的吸收，从而有助于控制血糖上升速度。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，每天可食用1-2个中等大小的苹果，例如上班族在两餐之间作为加餐食用，既能补充营养又不会引起血糖大幅波动；糖尿病患者食用时需注意监测血糖反应，根据自身情况调整摄入量。

（二）蓝莓

蓝莓的GI值约为53。它含有丰富的抗氧化剂，如花青素等。研究表明，花青素有助于改善胰岛素敏感性。对于儿童来说，由于其味觉特点，可将蓝莓制作成蓝莓酱涂抹在全麦面包上食用，但要注意控制量；成年人日常可每次食用50-100克左右，可直接食用或加入酸奶中食用；老年人食用时要注意牙齿情况，若牙齿不好可打成蓝莓汁少量饮用。

二、含糖量较低的水果

（一）柚子

柚子的含糖量相对较低，每100克柚子中含糖量约为9-11克。柚子含有类胰岛素成分，能起到辅助降低血糖的作用。不同年龄段人群食用量有所不同，年轻人每天可食用200-300克柚子，可直接吃或榨汁喝；老年人由于消化功能相对较弱，每天食用100-200克为宜，且最好在饭后半小时食用，避免空腹吃引起肠胃不适。

（二）草莓

草莓的含糖量较低，GI值约为40。它富含维生素C等营养成分。对于女性来说，草莓是很好的健康水果选择，每天可食用100-150克；男性也可适量食用，一般每天100克左右。儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留，可作为零食适量食用；糖尿病患者食用草莓同样要监测血糖，根据血糖情况调整食用量。

三、其他注意事项

无论食用哪种水果，都需要考虑个体的病史情况。如果是有严重糖尿病并发症的患者，在水果选择和食用量上需要更加谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行。同时，食用水果的时间也有讲究，一般建议在两餐之间食用，如上午10点左右或下午3点左右，这样可以避免与正餐的血糖高峰重叠，更好地控制血糖水平。并且，食用水果后要相应减少主食的摄入量，保持总能量的平衡。