游泳时手掌抽筋怎么办问

游泳时手掌抽筋可采取立即上岸或抓住固定物、拉伸缓解、按摩放松等措施，同时要做好热身、合理安排游泳时间和强度，游泳中频繁抽筋要考虑缺水等原因并补充，有慢性疾病者游泳前咨询医生。

1.立即上岸或抓住固定物

当游泳时手掌抽筋，首先要尽快让身体处于安全状态，应立即上岸或者抓住泳池边、船只等固定物，防止因持续抽筋导致无法继续游泳而发生溺水危险。对于儿童来说，由于其体力和应变能力相对较弱，更要迅速采取这一措施，家长在旁边陪同时应及时引导孩子这样做。

2.拉伸缓解抽筋

手指拉伸法：如果是手掌部位的肌肉抽筋，可以将抽筋手掌的手指用力伸直，然后向背部方向拉伸，保持15-30秒，一般可缓解抽筋。对于青少年及成年人，自己可尝试用另一只手握住抽筋手掌的手指进行拉伸；儿童的话，家长可轻柔地帮助进行这样的拉伸操作，要注意力度适中，避免过度用力造成二次伤害。

手臂整体拉伸法：还可以将抽筋的手臂伸直，然后弯曲肘关节，用另一只手握住手腕部位，向身体方向拉，同样保持一段时间来缓解手掌抽筋情况。

3.按摩放松

用对侧手轻轻按摩抽筋的手掌肌肉，从手指根部开始，向手腕方向进行轻柔的揉捏、按压按摩。对于不同年龄段人群，按摩力度有所不同，儿童皮肤较为娇嫩，按摩力度要更轻柔；成年人可适当增加力度，但也以感觉舒适不疼痛为宜。通过按摩可以促进肌肉的血液循环，帮助放松抽筋的肌肉，从而缓解抽筋症状。

4.预防措施及后续注意

做好热身：游泳前要进行充分的热身运动，尤其是手部和手臂的活动，让肌肉提前进入兴奋状态，降低游泳时抽筋的发生概率。无论是儿童、青少年还是成年人，热身都很重要，比如可以做一些简单的手部旋转、手臂摆动等动作。

合理安排游泳时间和强度：根据自身的体能状况来安排游泳的时长和强度，避免过度疲劳。对于儿童，家长要关注孩子游泳时的体力消耗情况，不要让孩子长时间过度游泳；成年人也要注意不要超出自己的体能极限进行游泳活动。如果在游泳过程中频繁出现手掌抽筋情况，要考虑是否是身体缺水、电解质失衡等原因导致，此时应及时补充水分和电解质，可适当饮用一些含有电解质的运动饮料，但儿童要避免过量饮用含糖量高的运动饮料。另外，有慢性疾病的人群在游泳前最好咨询医生意见，评估自身身体状况是否适合游泳以及出现抽筋等情况时的应对方式。