孕妇感冒了吃什么问

孕妇感冒时，优先通过非药物饮食调整缓解症状，重点关注水分补充、维生素C摄入、优质蛋白质及易消化食物，同时避免刺激性和高风险食物。

一、补充充足水分：每日饮水量建议1500~2000ml，以温水、淡盐水（少量）、柠檬水（每日不超过200ml）为佳，鸡汤（无明显过敏者）可促进痰液排出并补充水分，研究表明鸡汤中的半胱氨酸等成分可能缓解呼吸道炎症反应。

二、增加维生素C摄入：通过新鲜蔬果补充，如猕猴桃（每100g含80mg）、西兰花（每100g含51mg）、橙子（每100g含53mg），每日总量建议100~150mg（食物来源为主），过量可能引发腹泻，孕期每日维生素C推荐量为100mg，感冒期间可适度增加但不超过200mg。

三、保证优质蛋白质供应：选择低脂高蛋白食物，如鸡胸肉（每100g含23g蛋白质）、三文鱼（每100g含20g蛋白质，汞含量低）、豆腐（每100g含8g蛋白质），每日蛋白质摄入量建议1.2~1.6g/kg体重，帮助维持免疫力和组织修复。

四、选择易消化食物：以小米粥、南瓜粥、软烂面条为主，避免油炸食品、肥肉及辛辣调料，减轻胃肠负担，若出现食欲下降，可少食多餐（每日5~6餐），每次少量进食。

五、特殊饮食禁忌：避免高糖食物（如糖果、蛋糕），以防血糖波动及加重炎症反应；减少咖啡因摄入（每日不超过200mg，约1杯咖啡）；避免生食（如刺身、溏心蛋），防止李斯特菌感染风险；减少高盐食物（如腌制品），预防孕期水肿。