如何能使身高长得快问

想要长高需做到均衡营养，保证蛋白质、钙、维生素等充足摄入；保证充足睡眠，因生长激素在睡眠时分泌旺盛；进行适量运动，如弹跳类的跳绳、打篮球和伸展类的游泳等；营造良好生活环境，保持孩子积极乐观心态以利身高增长。

钙：是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也富含钙，儿童每天应保证摄入足够的钙以支持骨骼生长。

维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等获取；维生素A对骨骼生长也有影响，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。

充足睡眠

生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般婴幼儿需睡12-15小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右。良好的睡眠有助于身体分泌足够的生长激素，从而促进身高增长。

适量运动

弹跳类运动：跳绳是很好的弹跳类运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长；打篮球也是不错的选择，在跳跃、争抢篮板等过程中对骨骼有拉伸和刺激作用。

伸展类运动：游泳是全身性的伸展运动，能让身体各部位的骨骼、肌肉得到充分拉伸，对身高增长有帮助，每周可进行3-5次游泳，每次30分钟以上。运动时要注意运动强度和时间，避免过度疲劳，对于儿童来说，运动应循序渐进，根据自身身体状况合理安排。

良好生活环境

心理因素：长期处于紧张、压抑等不良心理状态可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高。家长要为孩子营造温馨、和谐的家庭环境，让孩子保持积极乐观的心态，例如通过亲子沟通、营造轻松的家庭氛围等方式，帮助孩子缓解压力，促进身心良好发展，有利于身高增长。