来例假怎么减肥问

例假期间运动可选择低强度有氧运动、瑜伽等且要注意适度，饮食要控制热量摄入、增加蛋白质摄入，生活习惯上要保证充足睡眠、注意水分摄入，特殊人群如青春期、有痛经、更年期女性例假减肥需各有侧重谨慎调整。

一、运动方面

1.低强度有氧运动：例假期间可选择如散步，这是一种简单且安全的运动方式，速度一般控制在每分钟60-90步，每次进行20-30分钟，能促进血液循环，缓解经期不适，同时消耗少量热量。游泳也是不错的选择，水的浮力能减轻身体关节的负担，游泳时的划水、蹬腿动作可以锻炼肌肉，每次游泳时间控制在30分钟左右，但要注意保持水温适宜，避免着凉。

2.瑜伽：一些温和的瑜伽体式，如下犬式、猫牛式、束角式等。下犬式可以拉伸腿部后侧肌肉和背部肌肉，猫牛式能活动脊柱，缓解经期腰背酸痛，束角式有助于促进盆腔血液循环。每次瑜伽练习时间控制在15-20分钟，要避免过于剧烈的扭转、倒立等体式，因为例假期间身体的平衡感和柔韧性可能会有所变化，剧烈体式可能导致身体不适。

二、饮食方面

1.控制热量摄入：保证摄入的热量与身体消耗相平衡。可以选择低热量、高营养的食物，如蔬菜，绿叶蔬菜如菠菜、生菜等富含维生素、矿物质和膳食纤维，每100克菠菜大约含有28大卡热量，且富含铁元素，有助于补充经期流失的铁；水果可选择苹果、橙子等，苹果每100克大约53大卡，富含维生素C，橙子每100克大约48大卡，富含类黄酮等抗氧化物质。

2.增加蛋白质摄入：经期身体需要补充蛋白质来维持身体正常功能，蛋白质可以选择优质蛋白来源，如鸡胸肉，每100克鸡胸肉大约133大卡，富含优质蛋白质；豆类也是良好的蛋白质来源，如黑豆，每100克黑豆大约381大卡，含有丰富的植物蛋白、膳食纤维、维生素等。

三、生活习惯方面

1.保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。一般成年人需要保证7-8小时的睡眠时间，在例假期间更要注意规律作息，避免熬夜。良好的睡眠可以调节身体的激素水平，有利于身体的自我修复和减肥相关的代谢调节。

2.注意水分摄入：多喝水有助于促进新陈代谢，每天保证1500-2000毫升的水分摄入，可以选择喝白开水，也可以适量喝一些淡茶水，但要避免喝过多含糖饮料。充足的水分能帮助身体排出代谢废物，维持身体的正常生理功能。

对于特殊人群，比如处于青春期的女性，例假期间身体还在发育阶段，减肥要更加注重适度和健康，不能过度节食或进行过于剧烈的运动，以免影响身体正常发育；对于有痛经等经期不适的女性，在选择运动和饮食调整时要更加谨慎，运动要以舒缓为主，饮食要避免食用过于寒凉、辛辣刺激的食物，以免加重痛经症状。而对于更年期女性，例假期间身体激素水平变化较大，减肥时要注意监测身体状况，避免因为减肥导致身体营养缺乏等问题。