失眠怎么治疗问

非药物干预包括睡眠卫生教育（规律作息、优化睡眠环境、避免睡前刺激）和放松训练（深呼吸练习、渐进性肌肉松弛、冥想），药物治疗常用苯二氮类受体激动剂等需经医生评估选择，儿童优先非药物干预，孕妇失眠优先非药物，老年人用药需关注相互作用及不良反应。

一、非药物干预

1.睡眠卫生教育

规律作息：保持固定的上床时间和起床时间，即使夜间睡眠短暂，次日也不应过长时间补觉，以维持稳定的睡眠-觉醒周期，多项研究证实稳定的周期有助于改善睡眠质量。例如，每天尽量在22：00~23：00间上床，早上6：00~7：00左右起床，长期坚持可调整生物钟。

优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜（18~25℃），选择舒适的床垫和枕头，良好的环境能减少外界干扰，提升入睡效率。

避免睡前刺激：睡前1小时内避免使用手机、电脑等发光电子设备（因屏幕蓝光抑制褪黑素分泌干扰节律），同时避免饮用含咖啡因饮品及大量饮水，以防夜间频繁起夜影响睡眠连续性。

2.放松训练

深呼吸练习：采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次持续5~10分钟，可激活副交感神经缓解紧张，研究表明能降低焦虑改善失眠。

渐进性肌肉松弛：从脚部开始依次收紧放松全身肌肉群，如先紧绷脚部肌肉数秒再迅速放松，依次对腿部、臀部等肌肉群操作，通过感知肌肉紧张与放松差异达全身放松，减轻紧张促睡眠。

冥想：专注当下呼吸或特定对象排除杂念，每天进行15~20分钟冥想，可调节神经系统功能，减少焦虑压力，改善睡眠质量。

二、药物治疗

常用药物包括苯二氮类受体激动剂（如唑吡坦等）、褪黑素受体激动剂（如雷美替胺等），但药物使用需经医生评估后谨慎选择。儿童应优先采用非药物干预，因其神经系统发育未成熟，药物可能带来潜在风险；孕妇失眠需权衡药物对胎儿影响，优先尝试非药物方法；老年人因肝肾功能减退，用药时需密切关注药物相互作用及不良反应，选择合适剂量与种类。