失眠吃什么有助于睡眠问

助眠可通过食物和饮品实现，食物中富含色氨酸的香蕉、牛奶及富含镁的杏仁、菠菜有帮助；饮品中温蜂蜜水、薰衣草茶、洋甘菊茶可助眠；不同年龄人群和特殊病史人群在选择助眠方式时需注意相应事项，如儿童优先选食物非药物干预、老年人注意食物易消化性、糖尿病患者控糖、胃肠道疾病患者注意相关饮品摄入。

一、食物类

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。香蕉中含有丰富的色氨酸，一个中等大小的香蕉约含色氨酸1mg左右，睡前吃一根香蕉，其中的色氨酸可在体内转化为褪黑素，帮助放松身体，促进睡眠；牛奶也是良好的色氨酸来源，每100ml牛奶中约含色氨酸3mg左右，睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸能起到镇静安神的作用，且牛奶中的钙还能帮助肌肉放松。

（二）富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，起到镇静作用。坚果类食物如杏仁，每100g杏仁中含镁约27mg，适量吃一些杏仁，其中的镁能帮助舒缓紧张的神经，促进睡眠；深绿色蔬菜如菠菜，每100g菠菜中含镁约58mg，菠菜炒熟后食用，其中的镁有助于放松身心，利于入睡。

二、饮品

（一）温蜂蜜水

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分，能调节神经系统功能，缓解神经紧张。睡前喝一杯温蜂蜜水，其中的糖分可以补充能量，镁元素等能起到镇静作用，帮助改善睡眠。

（二）草本茶

1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明，饮用薰衣草茶可以降低人体的焦虑水平，促进睡眠。可以在睡前1-2小时饮用适量的薰衣草茶，但孕妇需谨慎饮用，因为目前有研究提示薰衣草可能对孕妇有一定影响。

2.chamomile茶（洋甘菊茶）：洋甘菊含有挥发油、黄酮类等成分，具有镇静和抗炎作用。饮用洋甘菊茶能够帮助放松身体，减少入睡所需的时间。不过，对菊花过敏的人群不宜饮用。

三、注意事项

（一）不同年龄人群

1.儿童：对于儿童，应优先选择食物类的非药物干预方式来助眠。比如可以在晚餐时让儿童适量食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，但要注意适量，避免儿童因进食过多而出现消化不良等问题影响睡眠。

2.老年人：老年人的睡眠调节功能有所下降。在选择助眠食物和饮品时，要注意食物的易消化性。例如，喝温牛奶时要注意温度适宜，避免过凉刺激胃肠道；坚果类食物要适量，因为老年人的消化功能相对较弱，过多食用坚果可能导致腹胀等不适。

（二）特殊病史人群

1.糖尿病患者：糖尿病患者在选择助眠食物时要注意食物的糖分含量。例如，蜂蜜水虽然有助于睡眠，但糖尿病患者需要控制糖分摄入，应选择低糖或无糖的蜂蜜产品，并在医生指导下调整饮食和睡眠相关的管理。

2.胃肠道疾病患者：患有胃溃疡等胃肠道疾病的人群，饮用温牛奶时要注意适量，因为过多的牛奶可能会刺激胃酸分泌。对于草本茶，如患有胃肠道敏感疾病的人群，饮用薰衣草茶或洋甘菊茶时要观察自身反应，若出现胃肠道不适要及时停止饮用。