来完例假腰疼怎么办问

月经结束后腰疼多与盆腔充血未完全消退、前列腺素残留刺激及腰背肌肉劳损相关，多数可通过非药物干预缓解。

一、非药物干预措施

1.物理治疗：使用40℃左右温毛巾热敷腰部15~20分钟，促进局部血液循环；轻柔按摩腰部肌肉（避开脊柱骨），缓解肌肉紧张；进行腰背拉伸运动，如猫牛式、靠墙站立放松式，增强腰椎稳定性。

2.生活习惯调整：避免久坐久站，每30~45分钟起身活动；选择硬度适中的床垫，避免腰部悬空；经期前后减少剧烈运动，可进行温和的散步、瑜伽。

3.营养补充：适量摄入富含镁、钙的食物（如深绿色蔬菜、坚果、低脂奶制品），镁元素有助于放松肌肉，钙元素维持骨骼健康。

二、药物辅助干预

1.短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）：若疼痛影响正常活动，可按说明书短期服用（不超过3天），胃黏膜敏感者优先选择对胃刺激小的剂型（如缓释胶囊），避免空腹服用。

三、疾病排查与治疗

1.若出现以下情况需及时就医：疼痛持续超过3天且无缓解、伴随异常阴道出血或分泌物异常、腰部活动受限或下肢麻木、既往有盆腔炎或子宫内膜异位症病史。

2.妇科检查：通过妇科超声排查盆腔充血、卵巢囊肿等；腰椎检查：必要时进行腰椎X线或MRI，排除腰椎间盘突出等问题。

育龄期女性因激素波动更易出现盆腔充血，长期久坐的办公族需每30分钟起身活动，避免肌肉紧张加重疼痛；有妇科病史者应定期复查，降低疾病复发风险。