产后恢复什么时候能做问

产后分阶段恢复，0-2周以休息为主简单床上活动，2-6周逐步增加活动量包括产后康复操、散步、瑜伽等特殊情况需调整，6周以后全面运动锻炼，有妊娠合并症或并发症及高龄产妇恢复运动需遵医嘱并注意相关事项。

产后0-2周属于身体初步恢复时期，产妇身体较为虚弱，需以休息为主。此阶段可进行一些简单的床上活动，如翻身、四肢轻微活动等，有助于促进血液循环，预防血栓形成，但要避免剧烈运动。例如产后第1天就可在床上进行四肢的屈伸运动，每次5-10分钟，每天可进行3-4次，这有助于保持肌肉的力量和关节的灵活性，同时也利于身体的血液循环，促进身体恢复。

产后2-6周：逐步增加活动量阶段

产后2-4周：可以开始进行一些轻度的产后康复操，如凯格尔运动，主要是通过收缩和放松盆底肌肉来增强盆底肌力量，预防盆底功能障碍。每次收缩盆底肌肉持续3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。同时也可以在室内进行短时间的散步，从每次3-5分钟开始，逐渐增加时间和距离，以不感到疲劳为宜。

产后4-6周：活动量可进一步增加，除了继续进行凯格尔运动和散步外，可以开始进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式等，有助于恢复身体的柔韧性和核心肌群力量。猫牛式动作是先跪在地上，双手撑地与肩同宽，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头看腹部，重复10-15次，每天可进行2-3组。但如果产妇有剖宫产等特殊情况，需要根据伤口愈合情况来调整活动量，一般剖宫产产妇在产后6周左右可逐渐增加活动量，但要避免腹部用力过大的动作。

产后6周以后：全面恢复阶段

产后6周以后，身体基本恢复到非孕状态，可以进行更全面的运动锻炼，如慢跑、游泳等。慢跑的话，开始时每周可进行2-3次，每次5-10分钟，逐渐增加到每次15-20分钟，每周3-4次。游泳是一种全身性的运动，对身体的负担较小，产后6周以后身体恢复良好的产妇可以开始尝试游泳，每次游泳时间控制在30分钟以内。同时，还可以进行一些力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量训练等，但要注意循序渐进，根据自身身体状况调整训练强度。

对于有妊娠合并症或并发症的产妇，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，产后恢复运动的开始时间和强度需要在医生的指导下进行调整。例如妊娠期糖尿病的产妇，产后运动需要密切监测血糖情况，运动时间最好选择在餐后1-2小时进行，避免低血糖发生。对于高龄产妇，产后恢复运动更要谨慎，要根据自身的身体机能和健康状况逐步增加活动量，且在运动过程中要注意关节的保护，避免过度运动造成关节损伤。