失眠吃什么食物比较好问

富含色氨酸的食物有助合成褪黑素调节睡眠周期，坚果类如杏仁、豆类如黄豆可适量食用；富含镁元素的食物能放松肌肉神经改善睡眠，深色蔬菜如菠菜、全谷类食物如燕麦可适当摄入；富含B族维生素的食物对睡眠有调节作用，粗粮如糙米、瘦肉如鸡肉可合理食用不同人群食用时需注意相应事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能够调节睡眠周期。

坚果类：比如杏仁，每100克杏仁中约含有色氨酸342毫克左右。坚果在日常饮食中可以作为零食适量食用，对于一般人群来说，每天吃10-20克左右的杏仁等坚果比较合适。对于儿童，由于其消化系统尚未完全发育成熟，应谨慎食用，避免发生呛噎等危险，可将坚果研磨后少量添加到辅食中。

豆类：像黄豆，每100克黄豆中色氨酸含量约为192毫克。豆类可以做成豆浆、豆腐等食用，成年人每天摄入豆类及其制品50-100克左右比较适宜。对于有豆类过敏史的人群则禁止食用。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于改善睡眠。

深色蔬菜：例如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为78毫克。一般人群可以每天吃200-300克菠菜，烹饪方式尽量选择清炒等健康的做法。孕妇等特殊人群食用菠菜时需要注意，菠菜中含有草酸，会影响钙等矿物质的吸收，所以可以先将菠菜焯水后再烹饪。

全谷类食物：像燕麦，每100克燕麦中镁含量约为150毫克左右。成年人每天吃50-100克燕麦比较合适，可以做成燕麦粥等。对于胃肠道功能较弱的老年人，食用燕麦时要注意适量，避免引起消化不良。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有一定的调节作用。

粗粮：比如糙米，糙米中含有丰富的B族维生素。一般人群每天摄入糙米50-100克左右。对于患有糖尿病的人群，由于糙米的升糖指数相对较低，但是也要控制摄入量，遵循糖尿病饮食的相关要求。

瘦肉：例如鸡肉，鸡肉中含有B族维生素。成年人每天吃50-150克鸡肉比较适宜，烹饪时尽量选择清蒸等方式，减少油脂的摄入。对于痛风患者，由于鸡肉属于中等嘌呤食物，需要根据病情在医生指导下合理食用。