什么运动有助于长高问

儿童青少年促进身高可进行跳绳、篮球等有氧运动及游泳、瑜伽等伸展类运动，运动强度要适中，运动前后需充分热身和放松，保证充足睡眠，摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，有先天性骨骼疾病等病史者需经医生评估后选合适运动方式并遵其指导。

一、有氧运动类

1.1跳绳：跳绳是较为有效的助长运动，研究显示其能通过机械力刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。一般建议儿童青少年每天进行15-30分钟跳绳，速度保持适中，可分多次完成，避免一次过度疲劳。

1.2篮球：打篮球时频繁的跳跃动作可对骨骼产生拉伸刺激，有助于骨骼的纵向生长。每周可进行3-4次篮球运动，每次持续30分钟以上，能综合锻炼下肢及全身机能，促进身高增长。

二、伸展类运动

2.1游泳：游泳时身体处于伸展状态，对脊柱和四肢骨骼有良好的拉伸作用，可促进骨骼的发育。儿童青少年每周进行2-3次游泳运动，每次时长保持在40分钟左右，能在水中得到全面的伸展锻炼。

2.2瑜伽：部分瑜伽体式如树式、三角式等可有效拉伸脊椎，帮助身体保持良好的伸展状态，促进身高发育。建议每周练习2-3次瑜伽，每次时长约30分钟，练习时需在专业人士指导下进行，确保动作规范。

三、注意事项

对于儿童青少年，运动强度需适中，避免因过度疲劳影响身体发育。运动前后要充分做好热身和放松活动，减少运动损伤风险。同时，保证充足的睡眠是身高增长的重要保障，一般儿童每天需保证10-13小时睡眠，青少年需保证8-10小时睡眠。在营养方面，要摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如奶制品、豆制品、深海鱼类等，以支持骨骼生长。对于有先天性骨骼疾病、生长发育障碍等病史的儿童，需在医生评估后选择合适的运动方式，遵循医生的专业指导进行运动，确保安全有效。