手腕肌腱炎怎么办问

手腕肌腱炎可通过急性期规范处理、科学康复训练、短期药物干预、生活方式调整及针对性护理措施缓解，早期非药物干预是核心。

急性期规范处理：遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。休息可避免肌腱进一步损伤，研究显示急性期（症状出现后48小时内）冰敷能通过降低局部血流量抑制炎症因子释放，每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时；加压包扎采用弹性绷带适度缠绕，避免过紧影响循环；抬高患肢至心脏水平以上促进血液回流，可有效减轻肿胀。

科学康复训练：急性期后（通常3-7天）开始分阶段训练。离心训练可增强肌腱抗负荷能力，如缓慢进行手腕屈伸离心练习（保持拉伸状态3-5秒后放松），每周3次，每次2组；等长收缩训练（如握力器静态维持）能提升肌腱耐力，避免肌肉萎缩；动态拉伸需在无痛范围内进行，每次训练后评估肌腱反应，避免因过度训练导致二次损伤，研究表明持续12周的渐进式训练可使肌腱愈合强度提升30%。

药物干预：短期使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、双氯芬酸，用于缓解疼痛与炎症，但需注意连续使用不超过2周，避免长期使用引发胃肠道刺激及肾功能影响。12岁以下儿童禁用阿司匹林，孕妇及哺乳期女性需经医生评估后用药，老年患者需警惕药物相互作用。

生活方式与职业防护：避免重复性手腕动作（如长时间使用鼠标、弹钢琴），调整工作姿势（保持手腕中立位），使用人体工学键盘/护腕垫；日常补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽及维生素C食物，研究证实可辅助降低炎症水平。夜间睡眠时避免手腕受压，佩戴护腕可提供稳定支撑。

特殊人群注意事项：儿童患者优先采用物理治疗（如超声波理疗），避免药物干预；孕妇以非药物干预为主，必要时在产科医生指导下用药；老年患者因肌腱退变风险高，康复训练需更缓慢（每次训练时间≤15分钟），避免过度负重；糖尿病患者需严格控制血糖（空腹血糖≤7.0mmol/L），预防肌腱修复期感染，康复训练前需评估足部循环及神经病变情况。