怀孕70天了，吃什么水果好问

怀孕70天的孕妇可选择苹果、蓝莓、橙子、香蕉、猕猴桃等水果，每日摄入量控制在200~350克，注意营养均衡与食用方式。

一、富含叶酸的水果

1.猕猴桃：每100克含叶酸约70μg，满足孕妇每日叶酸需求的17%，促进胎儿神经管发育。临床研究显示，孕早期补充叶酸可降低神经管畸形风险30%~50%，建议每日食用1个（约80~100克）。

2.草莓：每100克含叶酸约50μg，同时富含维生素C和花青素，抗氧化作用可减少胚胎氧化应激损伤，适合孕吐较轻者作为加餐食用，每日摄入量不超过150克。

二、高维生素C水果

1.橙子：每100克含维生素C约50mg，其果胶可促进肠胃蠕动，缓解孕早期腹胀；维生素C能促进铁吸收，帮助预防孕期缺铁性贫血，建议每日食用1个中等大小橙子（约150克）。

2.柠檬：每100克含维生素C约22mg，可改善食欲，但需避免空腹食用，建议切片泡水或搭配温水饮用，每日总量不超过50克果肉。

三、低升糖指数水果

1.蓝莓：升糖指数（GI）为53，富含膳食纤维和花青素，膳食纤维可缓解孕期便秘，花青素具有抗炎作用，研究表明其对胎儿神经系统发育有积极影响，每日食用100克为宜。

2.樱桃：GI约22，每100克含铁0.4mg，且富含维生素E，可预防妊娠高血压综合征，适合有轻微贫血倾向的孕妇，每日食用量控制在10颗以内（约80克）。

四、高钾低钠水果

1.香蕉：每100克含钾256mg，可缓解孕期水肿和疲劳感，其含有的维生素B6能调节神经递质，减轻孕吐反应，建议每日食用1根（约100克），避免过量导致肠胃不适。

五、注意事项

1.食用方式：避免空腹食用酸性水果（如橘子、柠檬），可搭配主食食用；冷藏水果需放置至室温后食用，减少对肠胃刺激。

2.特殊人群：妊娠糖尿病孕妇优先选择蓝莓、草莓等低GI水果，每日总量不超过200克；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果，首次食用需少量尝试。

3.清洗处理：水果需彻底清洗，建议用流动清水浸泡10分钟以上，去除农药残留和微生物污染。