14岁怎么长高问

14岁青少年长高可从合理饮食保证营养均衡控制零食饮料摄入、充足睡眠保证睡眠时间、适当选择有助于长高的运动且适量坚持并注意热身、保持良好心态避免不良情绪影响生长激素分泌等方面着手来促进身高正常增长。

一、合理饮食

1.保证营养均衡

蛋白质：14岁青少年生长发育迅速，需要充足的蛋白质来支持细胞的生长和修复。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉中含有约20克蛋白质，鱼类如鲫鱼每100克含蛋白质约17克，这些优质蛋白质有助于身体的生长发育。

钙：钙是骨骼生长的重要元素，奶制品是钙的良好来源，像牛奶，每100毫升牛奶约含有104毫克钙，每天保证300-500毫升的牛奶摄入，能为骨骼生长提供充足的钙。此外，虾皮、海带等食物钙含量也较高，每100克虾皮含钙约991毫克，海带每100克含钙约241毫克。

维生素：维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼，每100克含维生素D约400国际单位）、动物肝脏等。维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、西兰花等蔬菜中富含维生素A，每100克胡萝卜含维生素A约487微克视黄醇当量，西兰花每100克含维生素A约72微克视黄醇当量。

2.控制零食和饮料摄入：尽量减少高糖、高脂肪零食如薯片、糖果等的食用，以及含糖饮料如可乐、果汁饮料等的饮用。因为过多的糖分摄入可能会影响其他营养物质的吸收，还可能导致肥胖，而肥胖可能会对身高增长产生不利影响。

二、充足睡眠

1.保证睡眠时间：14岁青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，生长激素的分泌量最多。晚上尽量在10点之前上床睡觉，让身体有足够的时间进入深睡眠状态，以促进骨骼的生长和身体的发育。例如，规律的睡眠时间有助于维持身体的生物钟，使生长激素的分泌更加规律，从而有利于长高。

三、适当运动

1.选择有助于长高的运动

跳跃运动：像跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，跳绳可以刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长。研究表明，经常跳绳的青少年比不经常跳绳的青少年身高增长速度可能会快一些。

拉伸运动：打篮球也是很好的运动，在打篮球过程中，有很多跳跃、伸展的动作，有助于拉伸骨骼和肌肉，促进身高增长。还有游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸作用较好，每周进行3-4次游泳，每次30分钟以上，也有利于长高。

2.运动注意事项：运动要适量，避免过度疲劳。运动前要做好热身活动，如慢跑、活动关节等，防止运动损伤。同时，运动要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持适当的运动，才能对身高增长起到积极的作用。

四、良好心态

1.心理因素对身高的影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高。14岁青少年要保持良好的心态，家长要关注孩子的心理状态，营造一个轻松、和谐的家庭氛围，让孩子在愉快的心情下成长，有利于身高的正常增长。例如，当孩子面临学习压力等情况时，家长要帮助孩子缓解压力，通过沟通、鼓励等方式让孩子保持积极乐观的心态。