在流产后吃什么好问

流产后饮食核心原则：流产后身体处于恢复期，饮食需兼顾营养均衡、促进修复及减少刺激，重点补充优质蛋白、铁元素、维生素，选择易消化食物，避免刺激性饮食。

一、补充优质蛋白质

蛋白质是组织修复的关键，推荐瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）等，每日摄入量约1.2-1.5g/kg体重（如50kg女性每日约60-75g），分2-3次食用，如清蒸鲈鱼、鸡蛋羹，助力子宫内膜修复与体力恢复。

二、补铁补血，搭配维生素C

流产后失血易致缺铁性贫血，需补充动物性铁（猪肝每周1-2次，每次50g）、红肉（牛肉、羊肉）及植物性铁（菠菜焯水后炒食），同时搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃、番茄），维C可提升铁吸收率2-3倍，促进血红蛋白合成。

三、均衡补充维生素与矿物质

维生素B族（全谷物、瘦肉）参与能量代谢，维生素A（胡萝卜、西兰花）促进黏膜修复，钙（牛奶、酸奶）与锌（核桃、牡蛎）增强免疫力。每日需摄入蔬菜300g、水果200g，保证钾、镁等矿物质平衡，减少疲劳感。

四、清淡易消化为主

胃肠功能较弱时，选择小米粥、山药粥、蒸南瓜等温热食物，搭配软面条、蒸蛋羹，避免油炸、辛辣、生冷（如冰饮、刺身），减轻消化负担，预防便秘或腹泻。

五、避免刺激性食物

烟酒、咖啡、辣椒、冰饮等会刺激子宫收缩或加重盆腔充血，诱发腹痛或出血。建议禁食1个月内辛辣、生冷、酒精、浓茶，减少盆腔不适风险。

特殊人群注意事项：

贫血/营养不良者需在医生指导下补充铁剂（如硫酸亚铁）或乳清蛋白粉；

糖尿病患者控制精制糖（如蛋糕、蜂蜜），肾病患者低盐低蛋白；

过敏体质避免芒果、海鲜等过敏原，必要时咨询营养师定制方案。