高血压的人应注意什么问

高血压患者需通过科学饮食、规律运动、体重管理、情绪调节及规范用药综合干预，将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者＜130/80mmHg），以降低心脑血管并发症风险。

一、饮食干预：低钠高钾是核心

严格控制每日钠摄入（＜5g盐，约1啤酒瓶盖量），减少腌制食品（咸菜、酱肉）、加工零食等高钠食物；每日钾摄入≥4700mg（如菠菜250g+香蕉2根+橙子1个），推荐DASH饮食模式（全谷物、低脂奶、新鲜蔬果），研究证实可降低收缩压3-11mmHg。同时控制总热量，避免高糖高脂食物诱发肥胖。

二、规律运动：中等强度有氧运动优先

每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、太极拳），运动强度以“运动时能交谈但略感吃力”为宜，心率控制在（220-年龄）×60%-70%。避免晨起6-10点血压高峰时段运动，若运动中出现头晕、胸痛，需立即停止并监测血压（＞180/110mmHg时暂停）。长期坚持可使收缩压降低4-9mmHg。

三、体重管理：缓慢减重控腰围

超重者（BMI≥24）需减重，目标BMI18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。通过饮食（每日少摄入300-500kcal）+运动实现，每周减重0.5-1kg（每月≤4kg），避免快速减重导致电解质紊乱。研究显示，每减轻5kg体重，收缩压可降低5-20mmHg。

四、情绪与睡眠：稳定情绪保睡眠

保持情绪稳定，避免焦虑、愤怒等极端情绪，可通过冥想、深呼吸调节；保证每晚7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入。睡眠不足＜6小时会使血压昼夜节律紊乱，心脑血管事件风险增加15%。

五、规范用药与特殊人群管理

需长期遵医嘱服用降压药（如ACEI类依那普利、ARB类氯沙坦、钙通道阻滞剂氨氯地平），不可自行停药或换药。老年高血压（≥65岁）降压目标可放宽至＜150/90mmHg；糖尿病合并高血压者优先选ACEI/ARB类，妊娠高血压需在医生指导下使用甲基多巴等安全药物，避免ACEI/ARB影响胎儿。