哪些常见食物中含有碘问

海产品中海带含碘丰富、紫菜含碘量适中、海参含碘因种类而异，陆地食物里碘盐是获取碘重要途径、蛋类奶类可辅助补碘，孕妇需保证足够含碘食物摄入且适量，甲状腺疾病患者中甲亢需避高碘、甲减要遵医嘱控量以维持甲状腺功能稳定。

一、海产品类

1.海带：是含碘非常丰富的食物，每100克干海带中碘含量可高达240毫克以上，日常适量食用海带能为人体补充较多碘元素，但其含碘量波动受生长环境等因素影响，食用时可根据具体情况把控量。

2.紫菜：每100克紫菜（湿重）中碘含量约1.8毫克左右，紫菜可用于煲汤、凉拌等多种烹饪方式，是常见的含碘食物来源。

3.海参：不同种类海参碘含量有差异，一般每100克可含几十微克到上百微克不等，如常见的刺参等，适量食用海参也能补充一定量的碘。

二、陆地食物类

1.碘盐：加碘盐是人们获取碘的重要途径，每克加碘盐中碘含量一般在20-50微克左右，通过合理使用加碘盐能满足日常人体对碘的基本需求，但需注意购买正规加碘盐并正确储存。

2.蛋类：每100克鸡蛋中约含27微克碘，鸡蛋是日常常见食物，适量食用鸡蛋可辅助补充碘元素。

3.奶类：每100毫升牛奶中约含10微克左右的碘，牛奶也是含碘的常见食物，适合各年龄段人群饮用来补充碘。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕妇对碘的需求增加，充足的碘摄入对胎儿神经系统发育等至关重要，应保证摄入足够含碘食物，如可适当多吃海带、紫菜等含碘丰富的海产品，但也要注意适量，避免过量摄入碘对孕妇和胎儿造成不良影响。

2.甲状腺疾病患者：甲亢患者需避免高碘食物，以防加重病情；甲减患者可适当摄入含碘食物，但也需控制量，应在医生指导下根据自身病情调整含碘食物的摄入情况，以维持甲状腺功能的稳定。